アサイーボウルのカロリーは?ダイエットに良いって本当?

この記事は4分で読めます

ヘルシーなイメージもあって、人気のアサイーボウル。

 

ハワイ旅行に行った時に食べましたけど、フルーツいっぱいで美味しいんですよね。

 

 

実は、アサイーボウルはダイエットにも良いと言われているそうなんですって。

 

でも、私が食べたものは、はちみつもかかっていたしフルーツ盛りだくさんで、結構甘かったんですよね。

 

正直、ちょっとカロリー高そうだなって思ったんですけど、カロリーはどのくらいあるのでしょうか。

 

ダイエットに良いって本当なんでしょうか。

 

 

アサイーボウルのカロリーは?

 

まずは、アサイーボウルのカロリーについて。

 

アサイーボウルのカロリーは、もちろん作り方や材料によって変わってきます。

 

ですが、大体よく似たものが入っていることが多いので、大まかにはこのくらいというカロリーを出してみたいと思います。

 

ちなみに、アサイーボウルはこんな感じですよ~という、おしゃれな動画をどうぞ。

↓   ↓

 

使われているのは、アサイースムージーを凍らせたもの、フルーツ、グラノーラ、はちみつなどが一般的です。

これに、牛乳や豆乳を加えるレシピもよく見かけますね。

 

 

というわけで、一般的なアサイーボウルに使う材料からカロリーを計算してみましょう。

 

材料おおよそのカロリー
冷凍アサイーピューレ(加糖)100g120キロカロリー
豆乳(100ml)50キロカロリー
バナナ(1本)80キロカロリー
ブルーベリー(40g)20キロカロリー
いちご(大2個)35キロカロリー
フルーツグラノーラ(25g)110キロカロリー
はちみつ(大さじ1)60キロカロリー
合計 475キロカロリー

 

ちょっと私の好みが反映されたレシピと言えなくもないですが(笑)

大体のカロリーはこんな具合です。

 

ハワイで食べた、ジャンバジュースのアサイープリモボウル(12oz)も約440キロカロリーとメニューに記載されていましたし。

 

こうしたことから、アサイーボウルのカロリーは、およそ400~500キロカロリーほどだと考えて良いと思います。

 

 

ヘルシーなイメージですが、思ったよりもカロリーがあるなぁ、というのが私の印象です。

 

でも、調べていて私がカロリー以上に気になったのは糖質。

 

アサイーボウルはフルーツをたくさん使うので、やはり糖質が気になりますよね。

 

ジャンバジュースのアサイープリモボウルの糖質を見てみると、糖質67gという記載が。

 

ご飯1杯の糖質が、約55gくらいだと言われていますのでそれよりもやや多いんですね~。

 

 

 

アサイーボウルはダイエットに良いってホント?

 

カロリーも糖質も気になる量のアサイーボウル。

ヘルシーな感じがしていたのは間違いなのかも?

 

ところが、アサイーボウルはダイエットに良いという話も聞きます。

どういうことなんでしょうか。

 

 

アサイーボウルは置き換えダイエット向き

 

アサイーボウルは、400~500キロカロリーで、糖質は67g。

 

ダイエットには、ちょっと不向きな気がしますけど・・。

 

 

アサイーボウルがダイエットに良いと言われているのは、いつもの食事と置き換える置き換えダイエットの場合です。

 

いつもの食事と置き換えて食べるなら、カロリーや糖質も多すぎるという程じゃないですからね。

 

 

 

加えて、アサイーボウルは栄養豊富

 

ビタミンや抗酸化作用のある栄養などがたくさん含まれ、ダイエット中に不足しがちな栄養の補給にも良いんですよね。

 

 

もちろん、それだけを食べるという単品食べのダイエットは、身体の為にあまりお勧めできませんけど。

 

置き換え食品の選択の一つとして利用するのは、良いのではないでしょうか。

 

 

また、アサイーボウルの材料で、アサイーピューレを無糖のものにしたり、グラノラを砂糖不使用のものに変えたりすれば、カロリーはさらに抑えることができますからね。

 

他にも、スーパーフードを材料に使用するなど、工夫ができるのも嬉しいポイント。

 

材料を変えることで味や食感が変わり、飽きずに続けやすいのもダイエットには良いですよね。

 

 

まとめ

 

・アサイーボウルのカロリーは、400~500キロカロリーくらい

・アサイーボウルは、置き換え食品としてダイエットに利用すると良い

 

 

気になっていたカロリーも分かった事だし、これからは安心してアサイーボウルを食べられますねっ。

 

日本でも作って食べられる事が分かりましたし、ハワイ旅行の思い出の味を日本でも食べて、ダイエットにつなげられるなら嬉しいです。

 

 

アサイーボウルを作るためのスムージーパックはインターネットでも購入できますよ。

↓   ↓

 

こちらのレシピ動画だと、すごく簡単にアサイーボウルが作れそうv

↓   ↓

 

アサイーの次に流行ると言われて、なかなか来ない(?)ピタヤですが、アサイーよりも栄養があると言われているんですよ。

↓   ↓

ピタヤボウルのピタヤって何?アサイーより栄養あるって本当?

 

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食べ物で健康になろう!と言うことで、野菜や果物など色々な食材についての健康情報・豆知識が知りたい方はこちらの記事をご覧くださいね。

 

caret-square-o-right 食べ物で健康になろう!健康にいい食品の秘密や豆知識

 

 



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