ヘルシーなイメージもあって、人気のアサイーボウル。
ハワイ旅行に行った時に食べましたけど、フルーツいっぱいで美味しいんですよね。
実は、アサイーボウルはダイエットにも良いと言われているそうなんですって。
でも、私が食べたものは、はちみつもかかっていたしフルーツ盛りだくさんで、結構甘かったんですよね。
正直、ちょっとカロリー高そうだなって思ったんですけど、カロリーはどのくらいあるのでしょうか。
ダイエットに良いって本当なんでしょうか。
アサイーボウルのカロリーは？
まずは、アサイーボウルのカロリーについて。
アサイーボウルのカロリーは、もちろん作り方や材料によって変わってきます。
ですが、大体よく似たものが入っていることが多いので、大まかにはこのくらいというカロリーを出してみたいと思います。
ちなみに、アサイーボウルってどんなの？と興味がある方は、はこんな感じですよ～というおしゃれな動画をどうぞ♪
↓ ↓
使われているのは、アサイースムージーを凍らせたもの、フルーツ、グラノーラ、はちみつなどが一般的です。
これに、牛乳や豆乳を加えるレシピもよく見かけますね。
というわけで、一般的なアサイーボウルに使う材料からカロリーを計算してみましょう。
| 材料 | おおよそのカロリー |
| 冷凍アサイーピューレ（加糖）100ｇ | 120キロカロリー |
| 豆乳（100ｍｌ） | 50キロカロリー |
| バナナ（1本） | 80キロカロリー |
| ブルーベリー（40ｇ） | 20キロカロリー |
| いちご（大2個） | 35キロカロリー |
| フルーツグラノーラ（25ｇ） | 110キロカロリー |
| はちみつ（大さじ１） | 60キロカロリー |
| 合計 | 475キロカロリー |
ちょっと私の好みが反映されたレシピと言えなくもないですが（笑）
大体のカロリーはこんな具合です。
ハワイで食べた、ジャンバジュースのアサイープリモボウル（12oz）も約440キロカロリーとメニューに記載されていましたし。
こうしたことから、アサイーボウルのカロリーは、およそ400～500キロカロリーほどだと考えて良いと思います。
ヘルシーなイメージですが、思ったよりもカロリーがあるなぁ、というのが私の印象です。
でも、調べていて私がカロリー以上に気になったのは糖質。
アサイーボウルはフルーツをたくさん使うので、やはり糖質が気になりますよね。
ジャンバジュースのアサイープリモボウルの糖質を見てみると、糖質67ｇという記載が。
ご飯１杯の糖質が、約55ｇくらいだと言われていますのでそれよりもやや多いんですね～。
アサイーボウルはダイエットに良いってホント？
カロリーも糖質も気になる量のアサイーボウル。
ヘルシーな感じがしていたのは間違いなのかも？
ところが、アサイーボウルはダイエットに良いという話も聞きます。
どういうことなんでしょうか。
アサイーボウルは置き換えダイエット向き
アサイーボウルは、400～500キロカロリーで、糖質は67ｇ。
ダイエットには、ちょっと不向きな気がしますけど・・。
アサイーボウルがダイエットに良いと言われているのは、いつもの食事と置き換える置き換えダイエットの場合です。
いつもの食事と置き換えて食べるなら、カロリーや糖質も多すぎるという程じゃないですからね。
加えて、アサイーボウルは栄養豊富。
ビタミンや抗酸化作用のある栄養などがたくさん含まれ、ダイエット中に不足しがちな栄養の補給にも良いんですよね。
もちろん、それだけを食べるという単品食べのダイエットは、身体の為にあまりお勧めできませんけど。
置き換え食品の選択の一つとして利用するのは、良いのではないでしょうか。
また、アサイーボウルの材料で、アサイーピューレを無糖のものにしたり、グラノラを砂糖不使用のものに変えたりすれば、カロリーはさらに抑えることができますからね。
他にも、スーパーフードを材料に使用するなど、工夫ができるのも嬉しいポイント。
材料を変えることで味や食感が変わり、飽きずに続けやすいのもダイエットには良いですよね。
まとめ
・アサイーボウルのカロリーは、400～500キロカロリーくらい
・アサイーボウルは、置き換え食品としてダイエットに利用すると良い
気になっていたカロリーも分かった事だし、これからは安心してアサイーボウルを食べられますねっ。
日本でも作って食べられる事が分かりましたし、ハワイ旅行の思い出の味を日本でも食べて、ダイエットにつなげられるなら嬉しいです。
アサイーボウルを作るためのスムージーパックはインターネットでも購入できますよ。
↓ ↓
実際に私も上の商品を購入してアサイーボウルを作ってみましたが、夏の食欲のない時期には置き換え食としても優秀でした。
ハワイの人が朝食代わりに食べるのと同じような感覚です。
こちらのレシピ動画だと、すごく簡単にアサイーボウルが作れそうｖ
↓ ↓
アサイーの次に流行ると言われて、なかなか来ない（？）ピタヤですが、アサイーよりも栄養があると言われているんですよ。
↓ ↓
食べ物で健康になろう！と言うことで、野菜や果物など色々な食材についての健康情報・豆知識が知りたい方はこちらの記事をご覧くださいね。
コメントを残す