ココアはカフェインの量が多いの？寝る前飲んでも大丈夫？

ココアって美味しいですよね。

ちょっと寒い日に身体を温めたいなって時や、甘いものが少し欲しい時、よく作って飲んでいます。

最近、ピュアココア（純ココア）が好みの味で作れるのでお気に入りです！

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夜にホッと温まりたいな～って時に、ココア淹れることも多いんですが、そう言えばココアってカフェインありますよね？

ココアのカフェイン量はどれくらいなのでしょうか？

また、夜寝る前に飲むのはあまり良くないんでしょうか？

ココアのカフェイン量は多い？

ココアに含まれているカフェインの量は、ココアの種類にもよりますが、調整ココアで見るとコーヒーの10分の1以下だという企業がほとんどです。

コーヒーのカフェインの基準値は100ｍｌで約60ｍｇなので、ココア100ｍｌならカフェイン量は約6ｍg以下と言うことになりますね。

ちなみにほかの飲料のカフェイン量を見てみると、

紅茶が約30ｍｇ、

緑茶（煎茶）が約20ｍｇ、

と言われています。（それぞれ100ｍｌ中の含有量）

こうやって見てみると、ココアのカフェインの量はとても少ないみたいですね。

気にするほどの量ではないとは言え、ノンカフェインではありません。

当然、飲む量が増えるとカフェイン量も増えてしまいますし、寝る前には量に注意して飲んだほうが良さそうですね。

カフェインが入っていても眠くなる？

ちなみにお茶にはテアニンと言う、カフェインの働きを抑える成分が入っているので、寝る前に飲んでも大丈夫なんですって。

ココアも寝る前に飲みたくなるし、身体が温まるお蔭か、目が冴えてしまうようにあまり感じない気がしませんか？

なにか理由があるんでしょうか？

調べたら、ありましたよ！

実はココアには、快眠に効果のある成分が含まれているそう。

それはテオブロミンと言います。

テオブロミンは自律神経の働きを調整してくれます。

このお蔭で、ココアを飲んだ後に気分がリラックスして、眠くなるということなんですね。

ココアを飲むベストなタイミングは？寝る前飲んでも良い？

カフェインを摂取して、覚醒効果が出てくるのはおよそ30分後と言われています。

そして、カフェインの影響が出たら、若い人だと３～４時間、お年寄りだと６時間程度、覚醒効果が続くようです。

もちろん、飲んだ量などにもよるんでしょうけど、思ったより影響の出ている時間が長くてびっくりです。

でも、ココアを飲んで30分以内に寝付いてしまえば、この影響をあまり気にしなくても良いですよね！

ただ、ココアには利尿効果もあるので、もしカフェインが効いてくる前に寝付けたとしても、途中でトイレに行きたくなり、目が覚める可能性もあります。

そうなると、良質な睡眠がとれるとは言い難いですよね。

どうしても夜飲みたくなったら、飲んでから30分以内に、トイレをちゃんと済ませてから寝るなど工夫しましょう。

また、ココアの量もなるべく少なくして、カフェイン摂取量を減らしましょうね。

ただ、カフェインがどうしても気になる人や、体質的にカフェインの影響を受けやすい人は、ココアは夜ではなく、朝やおやつの時間などに飲むほうが、気持ち的にも美味しくいただくことが出来ると思いますよ。

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