これからの季節、風邪やインフルエンザが流行り出しますが、みなさんはどのように予防されていますか？
また、感染してしまったらどのように対処していますか？
毎年、ワクチン接種を促す広告などを目にしますが、私個人としてはあまりお勧めしません。
医食同源と言いますし、やっぱり食べ物で予防するのが私流！
インフルエンザに良い食事や食べ物を知って、インフルエンザを撃退しましょ♪
目次
インフルエンザによく効く食べ物とは？
インフルエンザに良い食べ物ってどんなものなんでしょうか？
インフルエンザは、インフルエンザウイルスによって起こる病気ですので、ウイルスへの抵抗を強くしたりする食材が良いですよね。
また、免疫力を高めて、インフルエンザを撃退できるカラダづくりをする食べ物も結果的にインフルエンザに良いと言えるでしょう。
●卵・肉・魚
健康な身体づくりに欠かせないタンパク質を含む食材は、インフルエンザに良い食材でもあります。
私のオススメは、完全食品とも言われる卵
卵のたんぱく質の量は多い方ではないそうですが、種類の豊富なアミノ酸が含まれているんですって。
さらに、卵にはビタミンA・Eなども含まれています。
ビタミンA・Eともに免疫細胞を元気にする働きがあるので、インフルエンザ対策には重要な栄養素です。
●ニンジン・かぼちゃ・ブロッコリー等の野菜と果物
卵の部分でも触れた通り、ビタミン・・特にビタミンA・C・Eを含む野菜や果物は、インフル対策におすすめの食べ物です。
また、野菜や果物にはポリフェノール類を含むものも多いですね。
ポリフェノールは500以上の種類があるとも言われていますが、殺菌作用の強いものであれば、インフルエンザの予防に効果が期待できます。
加えて、抗酸化作用の強いポリフェノールは、細胞の老化を防止し免疫力低下の防止にもつながります。
りんごのポリフェノールが、インフルエンザに効果があるという報告もあるんですよ。
●玉ねぎ・にんにく・ネギ
タマネギ・ニンニク・ねぎに含まれるに含まれるアリシンという成分には、殺菌作用と抗ウイルス作用があります。
アリシンを効果的に摂取するためには、生で食べることがポイントです。
アリシンには、殺菌・抗ウイルス作用以外にも、消化促進、食欲増進、便秘の解消、快眠作用、疲労回復などの働きがあり、まさにインフルエンザに持って来いの食材！
特に、生のニンニクには、抗生物質より強力なパワーがあるとも言われるほどなんですよ。
ねぎにも玉ねぎやニンニク同様、アリシンが含まれていますが、これとは別の有効成分にA型インフルエンザの予防効果があることが最近の研究で明らかになったそうです。
インフルエンザウイルスの増殖を抑えて、ウイルスの活動を抑える抗体を増やす効果があり、こちらは加熱したねぎでも大丈夫だそうですよ。
●生姜
生姜は生で食べると免疫力を上げるジンゲロールが摂取でき、加熱すればショウガオールにより体が温まり血行が良くなります。
また、生姜の殺菌作用によりインフルエンザウイルスが殺菌できます。
インフルエンザにかかったら摂りたいのはコレ
次に、インフルエンザにかかってしまった場合には、どんな食べ物を食べれば良いのでしょうか？
もちろん、先述したインフルエンザによく効く食材もオススメですが、それ以外をまとめました。
●乳酸菌
ヨーグルトや乳酸菌飲料を摂ることにより、発熱で壊されてしまった善玉菌を多く作り出すことが出来ます。
善玉菌が優勢で良好な腸内環境を保つことで、免疫力を上げる効果も。
乳酸菌というと、どうしても飲み物を思い浮かべちゃいますけど、ぬか漬けなんかでもOKですよ。
●水分
食べものではないですが、水分も摂る必要がありますね。
高熱で失われた水分とミネラルを補いましょう。
水やノンカフェインのお茶でも良いですが、ミネラルも一緒に補給できるスポーツドリンクもおすすめです。
食欲のないときは無理に食べなくても良いですが、まずは十分な水分補給を心掛け、食欲が出てきたらヨーグルトなど食べやすいものや、消化の良いものから食べましょう。
消化の良いお粥やうどんなどに、ねぎや生姜を入れたりするのも良いですね。
インフルエンザにかかった時に避けるべき食べ物は？
インフルエンザにかかった時に食べるべきものは分かりましたが、逆に避ける食べ物はあるのでしょうか？
脂っこい物、カフェインを含む飲み物などは避けると良いと言われています。
脂っこいものは消化に時間がかかりますし、カフェインは体の水分を奪ってしまうからです。
また、胃腸の機能が低下して、免疫力が落ちている状態ですので、生もの（刺身など）は控えたほうが良いですね。
備えあれば憂いなし！食事以外のインフルエンザ予防策
そんなインフルエンザの予防に、栄養バランスの取れた食事や食べたほうが良いものはよく分かりました。
それ以外の予防策について、最後にまとめましたので参考にしてくださいね。
●人混みではマスク着用（特に病院や電車内など）
●手洗い、うがい
●睡眠時間を十分に取る
●定期的な運動
●適度な湿度を保つ
●無理をしない、 などなど。
インフルエンザや風邪ってここ一番っていう大事な時にかかったりしませんか？
かかってしまうと、1週間は寝込むことになったりするのでロスが大きいですよね。
普段から免疫を上げることを意識して、予防に努めることが大事だと思います。
一度に全部は大変なので出来るところから改善していきましょう！
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