ドライフルーツって、健康的なおやつのイメージで摂りやすいですよねっ。
私もドライフルーツが大好きなんですが、よく食べているのがドライいちじくです。
乾燥イチジクって、甘さが強くって美味しいんですよね～。
もう、まさにおやつにピッタリ！
ついつい、この一粒で最後にしようと思っていても、気づいたらまた手が伸びているという事がよくあります。
どんなに身体に良いものでも、やっぱり食べ過ぎは良くないですよね・・。
というわけで、今回はドライいちじくの１日の摂取量の目安や、食べ過ぎるとどうなるのかについて。
ドライいちじくは食べ過ぎるとどうなる？
まず、ドライいちじくを食べ過ぎるとどうなるのでしょうか？
今までたくさん食べて、そんなに不調を感じたことはないですが・・。
カロリー・糖質の摂り過ぎで太る
まずは、私もちょっと気になっていた「太る」というもの。
ドライフルーツって、乾燥させてあるのでカサが減っていて、沢山の量を食べられるんですけど、逆を返せば食べ過ぎてしまう可能性が高いって事でもあるんですよね。
商品によっても多少の違いがあるとは思いますが、基準値としてドライいちじくのカロリーは100ｇでだいたい290キロカロリーほど、糖質は100ｇ中におよそ65ｇほどなんだそうです。
ドライいちじくは、粒の大きさによりますが小粒のもので10ｇ前後。
私がよく食べているトルコ産の大粒のものだと、1個20ｇ近くあります。
ですので、ドライいちじく1個のカロリーは29～58キロカロリーで、糖質は6.5～13ｇと考えられます。
カロリーも糖質もやはり高めですね・・。
ご飯1杯（150ｇ）でカロリーは約250キロカロリー、糖質がおよそ55ｇほどだと言われていますので、大粒のドライいちじく4個食べるとご飯１杯分近くカロリーと糖質を摂ることになってしますますね。
お腹を壊す・腹痛になる
乾燥イチジクには、食物繊維も多く含まれています。
この為、お通じの不調などにも良いというのはよく知られていますね。
私もドライいちじくを食べていると、快腸な気がしてお腹に良いんだな～という風に思っていました。
でも、やはり食べ過ぎると逆にお腹を壊してしまったり、腹痛・便秘・下痢等になってしまう可能性があります。
何でも食べ過ぎは良くないですね・・。
ドライいちじくの１日の摂取量の目安は何個？
さてでは、ドライいちじくを食べ過ぎないためにも、どのくらいの量が適量なのか知りたいですよね。
ドライいちじくは、食品なので１日に何個までと摂取量が決められているわけではないです。
でも、やはり前項で見た通り食べ過ぎると太ってしまったり、お腹を壊してしまう可能性がありますので、食べすぎには注意したいところ。
ドライいちじくは、間食として食べる事が多いと思いのですが、間食の１日のカロリー摂取目安量はご存知ですか？
個人差はあるのですが、一日の総摂取カロリーの１割ほどを目安にすると良いんですって。
つまり、一日に1700キロカロリー摂取する人は、170キロカロリーが間食で摂って良い目安量ですね。
この人を基準にすると、間食として食べて良いのは、大粒のドライいちじくで約3個分。
小粒のものであれば5個程度になりますね。
ちなみに、1700キロカロリーくらいというと、あまり動きのないデスクワーク中心のライフスタイルの成人女性が１日に摂って良いカロリー量。
私もこのスタイルに当てはまりますね。（これよりもっと運動量は少ないですけど・・）
糖質や食物繊維の量などを考慮しても、摂取量の目安に大きく違いはなさそうですので、成人女性であればこのくらいを目安にすると良いですね。
カロリー的には、男性はもっとたくさん食べても大丈夫そうですが、糖質なども考えると同じくらいにとどめておいた方が良いかもしれません。
ドライいちじくの1日の摂取量の目安は、3～5個程度
お通じにも良いですしミネラルも豊富で、特に女性にはおすすめのおやつのドライいちじく。
思っていたよりも目安の量が少なくて残念でしたが、それだけ栄養豊富ということだと思います。
食べすぎに注意して、味わいましょうねっ。
我が家では、1キロまとめて購入しています。
↓ ↓
毎日一人で3個ずつ食べても、20日間くらい楽しめますよｖ
うちは夫婦揃ってしっかり食べちゃうので、10日以内にはなくなっちゃいますけど・・。（今回調べた内容からすると、ちょっと食べすぎですね）
食べきれるか心配な方は、冷蔵か冷凍すれば安心ですよ～。
美容と健康のために食べたいイチジク。
そんないちじく＆ドライいちじくの秘密はこちらで解明しましょう。
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