ぶどうはカロリーが高い果物で食べ過ぎると太る？適量は？

毎年、気づいたら葡萄（ぶどう）の時期を逃している奈月です。

いや、私が思っているよりもぶどうの旬が早いんですよね～（笑）

そんなぶどう、ブドウ狩りに行く前に知っておきたい今回の疑問は、ぶどうはカロリーが高い果物なのかという点。

巨峰・デラウェア等ぶどう各種のカロリーについて調べてみました。

また、食べ過ぎは良くないだろうけど、適量ってどのくらいなのかも書いていきますね

ぶどうのカロリーは高いの？

まずは、ぶどうのカロリーについて。

ぶどうのカロリーは、100ｇで約59キロカロリーほどだと言われています。

これは、ぶどう全般のカロリーの平均値です。

巨峰・デラウェアなど色々な品種を調べてみたら、品種間のカロリーに大きな違いはなかったそう。

糖度の違いなどで、個体差はありますがおよその目安として、ぶどう100ｇのカロリーは60キロカロリーほどと覚えておくと良いですね。

ちなみに、よく似た時期に旬を迎える梨や柿と、それぞれ100ｇのおよそのカロリーを比較してみましょう。

・ぶどう　59キロカロリー

・梨　59キロカロリー

・柿　60キロカロリー

なんと、ほとんどカロリーは変わらないんですね。

ちょっと意外でした。

柿なんかの方が、甘みが強いしカロリーも高いんじゃないかと思っていたんですが、ほとんど変わらないとは。

でも、これでわかると思いますが、ぶどうは特別カロリーが高い果物というわけではないということです。

果物は、やっぱりこのくらいのカロリーあるもんですよね。

ただし、巨峰くらい大きなぶどうだと、ひと房300ｇくらいのものもありますし、小粒のデラウェアでもひと房150ｇくらいのものもあります。

ひと房一気に一人で食べると、摂取カロリーは当然多くなります。

私はぶどう大好きなので、デラウェアなら２房くらい余裕でぺろりと食べちゃいます。

食べすぎには注意しないといけませんね。

ぶどうを食べ過ぎるとどうなる？太るの？

さて、ぶどうが果物としては標準的なカロリーと分かったところで、食べ過ぎるとどうなるのか、調べてみました。

前項でも指摘しましたが、もちろんブドウも食べ過ぎればカロリーの摂り過ぎで太ってしまう可能性はありますよね。

ちなみに、血糖値の上がりやすさの指標となるGI値で見てみると、ぶどうはだいたい47～50くらい（品種によって異なる）だと言われています。

GI値からすると、ぶどうは太りにくい食材だと言えますが、やはり食べ過ぎには注意しましょうね。

また、ぶどうの食べ過ぎで気をつけたいのは、腹痛・下痢などお腹を壊してしまうことも挙げられます。

水分が多い果物類は、食べ過ぎるとお腹を緩くしてしまうことがありますよね。

ぶどうも例外ではなく、食べ過ぎるとお腹の調子を悪くしてしまいます。

特に、冷やして食べる場合は、お腹を冷やしてしまうので注意しましょう。

それ以外には、摂り過ぎを心配する栄養などもなく、美味しくいただくことができる葡萄。

では、最後に１日にどのくらいが適量なのか紹介しますね。

ぶどうの１日の摂取量の適量はどのくらい？

私は旬の時期だと、巨峰なら１日に１房とか平気で食べちゃうんですけど。

これって多いんでしょうか？

調べてみたところ、ぶどうの適量は１日に１房くらいにしておいた方が良い、というのが一般的みたいです。

まぁ、お腹を壊さない程度、という理由でこの基準なんですね。

なので、私みたいに２房食べてもお腹は平気！って方は２房でもOK。

個人差もありますので、自分で加減して食べましょう。

また、ぶどうに含まれるポリフェノールをたくさん摂りたい方の中には、皮も食べる！という人が居るようです。

皮のまま食べる場合は、中身だけを食べるより消化が悪くなります。

皮ごと食べる派の人は、よく噛んで食べるようにし、食べる量も少なめにすることをおすすめします。

ぶどうを凍らせるという実験的なことをやっている、面白い動画を紹介しておきますね。

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アイスの実っぽくはないけど、普通に美味しそうです（＾＾）

ただ、冷凍するとますますお腹を冷やしちゃうので、１回に食べる量を少なくした方が良さそうですね。

旬のフルーツには、健康に良い栄養や効能がたっぷりです。

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