ぶどうはカロリーが高い果物で食べ過ぎると太る?適量は?

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ぶどう

毎年、気づいたら葡萄(ぶどう)の時期を逃している奈月です。

 

いや、私が思っているよりもぶどうの旬が早いんですよね~(笑)

 

そんなぶどう、ブドウ狩りに行く前に知っておきたい今回の疑問は、ぶどうはカロリーが高い果物なのかという点。

 

巨峰・デラウェア等ぶどう各種のカロリーについて調べてみました。

 

また、食べ過ぎは良くないだろうけど、適量ってどのくらいなのかも書いていきますね

 

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ぶどうのカロリーは高いの?

 

まずは、ぶどうのカロリーについて。

 

ぶどうのカロリーは、100gで約59キロカロリーほどだと言われています。

 

これは、ぶどう全般のカロリーの平均値です。

巨峰・デラウェアなど色々な品種を調べてみたら、品種間のカロリーに大きな違いはなかったそう。

 

糖度の違いなどで、個体差はありますがおよその目安として、ぶどう100gのカロリーは60キロカロリーほどと覚えておくと良いですね。

 

ぶどう小粒

 

 

ちなみに、よく似た時期に旬を迎える梨や柿と、それぞれ100gのおよそのカロリーを比較してみましょう。

 

・ぶどう 59キロカロリー

・梨 59キロカロリー

・柿 60キロカロリー

 

なんと、ほとんどカロリーは変わらないんですね。

 

ちょっと意外でした。

柿なんかの方が、甘みが強いしカロリーも高いんじゃないかと思っていたんですが、ほとんど変わらないとは。

 

でも、これでわかると思いますが、ぶどうは特別カロリーが高い果物というわけではないということです。

 

果物は、やっぱりこのくらいのカロリーあるもんですよね。

 

 

ただし、巨峰くらい大きなぶどうだと、ひと房300gくらいのものもありますし、小粒のデラウェアでもひと房150gくらいのものもあります。

 

ひと房一気に一人で食べると、摂取カロリーは当然多くなります。

 

私はぶどう大好きなので、デラウェアなら2房くらい余裕でぺろりと食べちゃいます。

食べすぎには注意しないといけませんね。

 

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ぶどうを食べ過ぎるとどうなる?太るの?

 

さて、ぶどうが果物としては標準的なカロリーと分かったところで、食べ過ぎるとどうなるのか、調べてみました。

 

 

前項でも指摘しましたが、もちろんブドウも食べ過ぎればカロリーの摂り過ぎで太ってしまう可能性はありますよね。

 

ちなみに、血糖値の上がりやすさの指標となるGI値で見てみると、ぶどうはだいたい47~50くらい(品種によって異なる)だと言われています。

 

GI値からすると、ぶどうは太りにくい食材だと言えますが、やはり食べ過ぎには注意しましょうね。

 

グレープ

 

 

また、ぶどうの食べ過ぎで気をつけたいのは、腹痛・下痢などお腹を壊してしまうことも挙げられます。

 

水分が多い果物類は、食べ過ぎるとお腹を緩くしてしまうことがありますよね。

ぶどうも例外ではなく、食べ過ぎるとお腹の調子を悪くしてしまいます。

 

特に、冷やして食べる場合は、お腹を冷やしてしまうので注意しましょう。

 

 

それ以外には、摂り過ぎを心配する栄養などもなく、美味しくいただくことができる葡萄。

 

では、最後に1日にどのくらいが適量なのか紹介しますね。

 

 

ぶどうの1日の摂取量の適量はどのくらい?

 

私は旬の時期だと、巨峰なら1日に1房とか平気で食べちゃうんですけど。

 

これって多いんでしょうか?

 

巨峰

 

 

調べてみたところ、ぶどうの適量は1日に1房くらいにしておいた方が良い、というのが一般的みたいです。

 

まぁ、お腹を壊さない程度、という理由でこの基準なんですね。

なので、私みたいに2房食べてもお腹は平気!って方は2房でもOK。

 

個人差もありますので、自分で加減して食べましょう。

 

 

また、ぶどうに含まれるポリフェノールをたくさん摂りたい方の中には、皮も食べる!という人が居るようです。

 

皮のまま食べる場合は、中身だけを食べるより消化が悪くなります。

 

皮ごと食べる派の人は、よく噛んで食べるようにし、食べる量も少なめにすることをおすすめします。

 

ポイント まとめると、こういうこと!

 

・ぶどうは、特別高カロリーな果物というわけではない。

・でも、もちろん食べ過ぎれば、太る可能性もある。

・食べ過ぎると、お腹を壊す可能性もある。

・ぶどうの適量の目安は1日1房を目安に。

 

 

ぶどうを凍らせるという実験的なことをやっている、面白い動画を紹介しておきますね。

↓     ↓

アイスの実っぽくはないけど、普通に美味しそうです(^^)

 

ただ、冷凍するとますますお腹を冷やしちゃうので、1回に食べる量を少なくした方が良さそうですね。

 

 

 

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