おでんのカロリーはどのくらい？ダイエットには良いのか？

寒い時期に恋しくなってくるのはやはり、おでんと鍋です。

あの、熱～いスープに入ったおでんの具を、ふぅふぅしながら食べる幸せですよねっ。

夕飯がおでんの時、美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまうのですが、おでんのカロリーは高いのでしょうか？

おでんでダイエットは出来るのでしょうか？気になったので調べてみました。

おでんのカロリーはやっぱり低かった

おでんは今はコンビニでも買えますね。

家でも作れますが、家庭の具の大きさによって多少カロリーも変わって来てしまいます。

なるべくわかりやすいように、今回は大手コンビニ３社のおでんの具のカロリーを調べてみましたよ。

コンビニ各種おでんのカロリー比較

では、コンビニのおでんのカロリーを具によって分けて書き出してみました。

※地域によって多少違うかもしれませんが、関東で販売されているものを参考に上げています。

大根
セブン-イレブン……12kcal
ローソン ……10kcal
ファミリーマート……8kcal

たまご
セブン-イレブン……83kcal
ローソン ……80kcal
ファミリーマート ……73kcal

餅入り巾着
セブン-イレブン……132kcal
ローソン ……105kcal
ファミリーマート ……115kcal

こんにゃく
セブン-イレブン……7kcal
ローソン ……6kcal
ファミリーマート ……9kcal

やきちくわ
セブン-イレブン……51kcal
ローソン ……40kcal
ファミリーマート ……53kcal

ぎゅうすじ
セブン-イレブン……34kcal
ローソン ……37kcal
ファミリーマート ……40kcal

はんぺん
セブン-イレブン……32kcal
ローソン ……45kcal
ファミリーマート ……30kcal

がんも
セブン-イレブン……67kcal
ローソン ……60kcal
ファミリーマート ……78kcal

厚揚げ（絹ごし）
セブン-イレブン……65kcal
ローソン ……74kcal
ファミリーマート ……96kcal

高脂肪・高カロリー・高糖質が基本のコンビニ食において、おでんは物によっては異質なくらい、低カロリー・低脂肪・低糖質と言えます。

ちなみに、コンビニでよく売られている、フードのカロリーはこんな感じです。

フローズンラテ　クッキー＆キャラメルコーヒー・・・297cal

オールドファッションドーナツ　ホワイトチョコ・・・443kcal

極上肉まん・・・337kcal

ジャンボアメリカンドッグ・・・283kcal

あらびき牛肉メンチ・・・300kcal

皮付きフライドポテト・・・316kcal

つぶあんぱん・・・300kcal

いやぁ、こうやって比較してみるとドーナツヤバイですね（苦笑）

ちくわ10本分に相当してますよ・・・。

キャラメルコーヒーにドーナツをつけるだけで740kcalしかも高脂肪、高糖質です。

比較してみると、おでんってかなりカロリーが低いのがわかります。

実際、我が家でも、夜にお腹が空くと

「お腹がすいた・・・・」

「でも、夜に食べると太りやすいよ」

「おでんなら大丈夫じゃない」

と言って、よく近くのコンビニに買いに行きます。

その時は、だいこんや、しらたきなどの低カロリーのものを選ぶようにしていますが。

ただし、厚揚げ・がんも・餅入り巾着などの下ごしらえの段階で油で揚げているものが、カロリーが高めなのがわかりますね。

おでんでダイエットをしようと思ったら、具を選んで食べるのが良さそうです。

大根・こんにゃく・昆布はカロリーが低くなっていますので、ここらへんを中心にして食べるのがオススメですよ。

あと、おでんを食べる時の注意点ですが

練り製品は塩分が多い事と、おでんのだし汁にも塩分が含まれている事を忘れずに。

ダイエットに良いからといって、食べ過ぎると、塩分過多になってしまいますからねっ。

おでんはダイエットには良いのか？効果的な食べ方は？

ダイエットに良いかと言われれば、小腹が空いた時にドーナツと甘いラテを飲むよりは、だいぶカロリーを低く抑えられます。

間食しないのが一番ですが、だからといって我慢しすぎて、ストレスになるのもよくないですよね。

どうしても食べたい時は、低カロリーなネタを中心に選べば、おでんはダイエットの強い味方になってくれると思います。

あと、おでんでダイエットをするのに効果的な食べ方が、エキストラバージンオリーブオイルと一緒に摂る方法なんですって。

意外ですよね！

エキストラバージンオリーブオイルに含まれるオレイン酸は、満腹中枢を刺激する働きがあるため、満腹感が得られやすくなるんのがその理由です。

質の良いオリーブオイルは血液をサラサラにしてくれると言われていますし、おでんの上にスプーン一杯程度のオリーブオイルをかけて食べてみましょう。

まとめ

1，おでんは全般的にカロリーが低く、脂肪も少ない

2，だいこんやしらたきなど、無視できるレベルのカロリーでお腹も膨れる

3，おでんの食べ過ぎは塩分過多になるので要注意

4，オリーブオイルを使うと、満腹感が得られやすくなるので効果的な食べ方

PS

余談ですが、我が家では冬になると、よく、家でおでんをします。

実家から、大量に大根をもらうので、おでんの頻度が多くなるんですが（笑）

おでんの残り汁ってみなさんどうしてますか？

我が家では、残り汁にカレールーを入れてカレーにしてます。

むしろ、残り汁でカレーを作りたいから、おでん作ってるようなもんだったり（笑）

ダシがしっかり効いた、和風カレーのようになって美味しいですよ。

良かったら、お試し下さいね～。

おでんの汁の簡単リメイクレシピ動画をどうぞ。

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