6日間のファスティング最終日!回復食から普通のご飯へ

この記事は4分で読めます

断食3日間、回復食3日間の自宅断食(酵素ファスティング)も最終日です。

 

回復食3日目のメニューは、最後に普通食になります。

 

最終的な体重変化などの結果や、気づいたこと、反省点などもまとめました。

 

断食終わると、やっぱり気分が良いですねっ!

 

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回復食3日目!最終日のメニュー

 

では、最終日に何を食べたかというと・・・コチラ!

 

 

・朝は酵素ジュース「優光泉」1杯

 

優光泉2

 

ちなみに、これでちょうど酵素ドリンクがなくなりました。

規定量しっかり飲んでいれば、本来だともう少し早くなくなっている予定でしたが・・。

 

 

・お昼ご飯は、そばと豆腐アボカドサラダです。

 

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写真のサラダは2人前の量です

 

お昼から、麺類もOKです。

サラダは、もっと野菜がたくさんのものでも良いですよね。

 

もちろん、よく噛んで食べるようにしましょう。

 

 

・晩御飯は、ご飯と味噌汁、白身魚というメニュー。

我が家では、無性に食べたくなって白身魚→刺身にしました。

 

cimg1795

写真の刺身は2人前です。

 

晩ご飯でやっと普通の食事量に戻るという感じですね。

 

ちなみに、生ものはなるべく避けたほうが良いと言われているんですけど、まぁ最終日だし・・とOKにしました。

 

断食中に、「終わったら何が食べたい」というのを夫婦で話した時に「寿司」って言ってたんですけど、この刺身で少し寿司食べたい熱が冷めました(笑)

 

 

最終的な断食の結果―体重変化など

 

さて、特に辛くもなくゆるーくやってみた6日間の断食。

 

結果は、こうなりました。

 

初日からの比較

・体重 -0.4kg

・体脂肪 +0.9%

 

なんと、期間がたくさんかかった割には、少ししか体重が減っていません!

しかも、体脂肪に至っては増えてしまっています。

 

ショック・・Σ(゚д゚lll)

 

 

※ちなみに旦那はちゃんと減っています。

 

関連記事⇒ 自宅でファスティング、断食中は超回復が実感できます

 

 

やっぱり、自宅断食は難しいのでしょうか?

この結果も踏まえて、気づいたこと・反省点などまとめました。

 

 

自宅断食を終えて気づいたこと

 

今回、一番驚いたのは、空腹感をほとんど感じずに終わったことですね。

前回の断食道場の養生断食よりも、空腹感は少なかったような気がします。

 

周りに誘惑だらけの環境で、心配していましたが、これなら今後また自宅で断食しても良いかな♪

 

これは私個人の感想ですが、他にいくつか結果から分かったこと、後で調べた事などもありますのでまとめますね。

 

 

自宅断食で体重を効率よく減らすには、運動が必要

運動

 

前回の断食道場では、食べていたのに2.3kg減りました。

今回は、食べないで0.4kgしか減っていません。

 

これは、食事の内容とかよりもやはり運動をしっかりしていたからだと思います。

 

断食道場では、朝のウォーキングに始まってヨガやマッサージもプログラムでやっていました。

普段よりも身体を動かしていたから、脂肪もよく燃えたんだと思います。

 

 

運動しなくても食べてないので、当然体重は減るんですが、やはり効率良く痩せるには軽い運動をする方が良いですね。

 

今回は特に運動をしなかったのが、体重の減少が少なかった理由の一つだと思います。

 

断食道場では、特に朝のウォーキングが効果が高かったように感じましたよ。

 

 

断食中は、意識して水分を摂ること

水イメージ

 

今回の自宅断食で、断食道場の時と一つ違って不調だったのが、便秘になってしまったことです。

 

調べたところによると、これは水分不足が一つの原因のようです。

 

 

水分を摂るというと、どうしてもお茶や水などの飲み物で水分補給をするイメージですよね。

 

でも実際には、普段の食事から摂る水分量は意外と多いんだそうです。

 

汗や尿などで私たちが失う水分量が、1日に2000~2500ccと言われていて、食事から普段摂っている水分量は、1日に1000cc近くあるそう。

 

断食中は、食事を摂らないので、まるっとその分の水分量を摂れないということになりますよね。

 

便秘の原因の一つには、水分不足がありますので、断食中は特に水分を摂るようにしないといけません。

 

お腹の調子

 

 

水分不足は、断食結果で体脂肪が増えていることからも分かります。

 

自宅の体脂肪・体重計は、電気の通りやすさで体脂肪を算出するタイプのものなのですが、このタイプだと実際に体脂肪が増えていなくても、水分不足の状態になると体脂肪を多く表してしまうんだそう。

 

 

今回の断食では、酵素ドリンクも規定量飲めなかったですし、それ以外の水分補給用の飲み物も、多くて1日に800ccしかとっていませんでした。

 

次回断食するときは、もう少し水をたくさん飲まないとなぁ~って反省しました。

 

 

まぁ、もう少し自宅断食って大変なイメージでしたが、意外と楽にできたので安心しました。

体調をさほど崩すこともなく終われたので一安心です。

 

次回は、今回の反省を生かしてもっと効果をあげれるようにやってみたいですね!

 

 

※この時の反省を生かして、半年後に再度行った自宅断食では、3キロの減量に成功しました。

↓↓

酵素断食で3日絶食、自宅で美しく痩せる6日間プログラム前半

 

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