認知症予防に！認知症で落ちる３つの能力とは？鍛え方は？

うちの91歳の祖母もボケ封じとかコロリ地蔵とか、よくお参りに行っています。

やっぱり、元気で長生きが理想ですよね。

認知症になる前段階で、能力が落ちる機能が３つあることが分かってきたそうです。

そして、この能力を鍛えれば、認知症の発症を遅らせることも可能なんだとか。

今回は、認知症で落ちる３つの能力と、その鍛え方について調べました。

認知症で落ちる３つの能力とは？

認知症になる前段階では、普通の老化とは違った認知機能の低下がみられるんだそうです。

その能力が３つに分けられるんですが、それぞれ

・エピソード記憶
・注意分割機能
・計画力

と呼ばれています。

これらの機能が衰えてきたら要注意ということですね！

まぁ、逆に言えばこれらを鍛えれば、認知機能の低下を食い止められる、とも言えます。

順に紹介していきますね。

エピソード記憶力

これは、体験したことを思い出す能力ですね。

私でも、昨日何食べたっけ？とか思い出せないことがあったりして、心配になりますけど。

認知症では特に、体験したこと自体を思い出せなくなってくると言われています。

注意分割機能

注意分割機能は、文字のごとく複数の事を同時に行う際に、適切に注意を配れる能力のこと。

今風に言えば、マルチタスク機能、と言ったところでしょうか？

計画力

これも分かり易いですね。
何かを行う際に、段取りを考えて実行する能力のことです。

ここまで見て、元々、計画とか苦手な私としては、ちょっと心配になってきましたけど・・。

でも、良いように考えれば、認知症予防じゃなくっても、この能力を鍛える方法が分かれば、元々苦手な能力も伸ばすことができますね！

次項、３つの能力の鍛え方を張り切って見ていきたいと思います。

３つの能力を鍛える方法は？

前項で見た３つの能力。
どうやって鍛えれば良いのでしょうか？

それぞれ、能力によって鍛え方も違いますので紹介していきますね。

エピソード記憶力の鍛え方

エピソード記憶力は、とにかく「思い出す」ということが大切。

なので、

・2日遅れ・3日遅れの日記をつける
・レシートを見ないで、思い出して家計簿をつける

など、定期的に「思い出す」行為が重要。

2日遅れの日記って、案外少し冷静に物事を把握することができるから、良いかもしれませんね。

注意分割機能の鍛え方

注意分割機能の鍛え方で、一番良いのは料理！

料理って、単純なようで実はかなり複雑で高度な作業なんですよ。

特に、同時進行で何品か調理するようにすると能力が鍛えられます。
忙しい奥様方なら、何品か同時調理なんて、当たり前って方もいますよね～。

料理は、脳にはかなり刺激的な作業なんですねっ。

あ、料理をしないって方も安心してください。鍛え方は他にもありますよ。

・人と話す時、相手の表情や心情に注意を配りながら話す
・計算を素早く・正確に行う

などでも、マルチタスクは鍛えることができます。

計画力の鍛え方

私が苦手な計画力。
これは、実際に旅行の計画を立てることで鍛えることができます。

日常的なものだと、

・買い物を効率よくする計画を立てる

・頭を使うゲーム（例えば、将棋や麻雀など）をする

なども良いです。

マージャンは、手と頭を使うので脳に良く、高齢者施設などでも取り入れられているほどです。

他にも、新しいことにチャレンジするのも、計画力が鍛えられるそうですよ。

私のようにどれか１つが苦手、という人も多いと思います。
それぞれ鍛え方が違うので、苦手なものを特にたくさんやると良いかもしれませんね。

こんな手の体操もオススメ！（1：30ぐらいから急に音が出るので、音量注意して下さい）

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私もやってみたけど、最初大混乱でした（笑）

あなたもチャレンジしてみてくださいね～。

☆認知症予防にも良いと言われている、大人の塗り絵をやってみてレビューした記事。お時間ある方はどうぞｖ

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大人の塗り絵やってみた！どんな効果があるのか？

 

病気になる前の段階で対策を打てば、治りも早くなります。
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