カサカサ肌を改善するにはどんな栄養・食事が良いの?

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うるツヤ肌

冬になると、特に悪化していくカサカサ肌。

嫌ですよね~。

 

私も昨日、口の端に粉が吹いているのを発見して超ショックでした!

お手入れしないと!!

 

でも、内側からも潤いを与えたいですよね。

そんなカサカサ肌がお悩みの方におススメの、栄養と食事について調べてみました。

 

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カサカサ肌の原因は?

 

まず、カサカサ肌になる原因を調べてみました。

 

大きな原因と言われているのが、生活習慣です。
睡眠不足や不規則な生活リズムが、肌のターンオーバーのペースを崩してしまいます。

 

つまり、不規則な生活をしていると、お肌の再生力が衰える、ということなんですが。

 

睡眠に関しては、「成長ホルモン」が出る時間帯に寝るのが大切なんてことも言われていますが、私の個人的な体験から考えると、それよりも大切なのは睡眠の質

 

関連記事⇒ 質の良い睡眠とは?-よく眠る為の4つの方法

 

 

次に、意外と大事なのは入浴中の習慣です。
熱いお湯に長時間浸かり、ゴシゴシこすっていませんか?

 

アロマバス

 

 

皮膚のうるおいを保つ働きのある物質などは、42℃以上の高温のお湯に浸かると、簡単に流出してしまうそう。
つまり、美肌のことを考えると41℃以下のぬるま湯が良いということですね。

 

ちなみに、夜の睡眠の質を向上させるためにも、副交感神経を優位にさせるぬるま湯にゆっくり浸かるのはおすすめですよ!

 

 

また、身体や顔を洗う時にゴシゴシこするのも肌を傷つけ、潤いを逃がしやすくする原因となり乾燥肌になる一因なんです。

 

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カサカサ肌におススメの栄養と食事

 

さてでは本題の、カサカサ肌改善のために良い栄養や食事について。

 

 

乾燥しがちなお肌に必要な栄養素は、タンパク質、オメガ3系の必須脂肪酸、亜鉛、ビタミンだと言われています。

 

タンパク質と、体内で作られない必須脂肪酸は不足するとターンオーバーの乱れや遅れに繋がります。

 

亜鉛は、肌を始め、つやのある髪の毛や爪を維持するのに大事な栄養素なんですよ。

 

また、ビタミンに関しては、特にビタミンC、E、B群、Aなどが美肌に良いとされています。

 

 

美肌に良い栄養が取れる食材は?

 

先に挙げた栄養素ごとに、含まれる食材を挙げていきますね。

 

・タンパク質・・・大豆、豆腐、肉、魚など
・必須脂肪酸(オメガ3)・・・亜麻仁油、えごま油、アボカドなど
・亜鉛・・・赤みの肉、卵黄など

・ビタミンC・・・パプリカ、レモンなど

・ビタミンE・・・ゴマ、アーモンド、大豆、アボカドなど

・ビタミンB群・・・レバー、卵、大豆、納豆

・ビタミンA・・・レバー、青魚、緑黄色野菜など

 

いかがですか?

 

思った以上に多岐に渡りますよね。
野菜やお肉、お魚などバランスの良い食事が必要だということがわかると思います。

 

定食

 

 

お勧めの食材はアボカド!

 

判っていてもなかなかバランスの良い食事を摂ることは難しいですよね。
そんな時は、アボカドを積極的に食べてみてはいかがでしょうか?

 

決してアボカドだけ食べればいいという訳ではありませんが、不飽和脂肪酸のリノレン酸やオレイン酸、ビタミンA、B、C、Eなど、お肌に必要な成分がたくさん入っています。

 

いつもの食事にアボカドを加えて、うるツヤ肌目指してみましょう!

 

 

アボカドを使った、「簡単アボカドユッケ丼」も良いかもv
↓  ↓

 

 

 

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