生理痛を和らげる食べ物・飲み物はある?

女性の毎月のアレ。

生理痛って人それぞれですよね。

 

私は、比較的症状が軽くて、だいたい毎回気づいたら終わってたってくらいなんですけど、ひどい人だと起き上がるのもしんどいと言いますよね。

そうなると、もう薬に頼るしかないの?

 

もちろん、賢く薬に頼るのも良いですが、食事や飲み物で症状を少しでも和らげる事ができれば、取り入れたいものですよね。

 

今回は、女性の強い味方になってくれそうな、食べ物・飲み物について調べます。

 

どんな食べ物・飲み物が生理痛に良い?

何となく、生理の時って腰周りを温めると楽になるような気がしませんか?

身体を温めると、血の巡りが良くなって生理痛が軽くなると言われています。

 

これは、血の巡りが良くなって、経血の排出がスムーズになることで、子宮を収縮させて血液を排出させる必要がなくなるからなんだそうですよ!

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つまり、生理痛には、身体を温めたり、血の巡りを良くする食べ物・飲み物が効くってことです。

また、子宮の収縮を抑制するような栄養素を摂るのも効果的と言えますね。

生理痛に良い食べ物はコレ!

生理中には、身体を温める&血行を良くするような食べ物を摂ると良い・・それってどんなものなんでしょうか?

 

簡単に書き出してみると、下のような感じです。

・冬に旬を迎える野菜、根菜

・発酵食品

 

例を挙げれば、白菜・ゴボウ・レンコン・生姜・ヨーグルト・キムチなどですね。

☆身体を温めるお野菜の詳しい話は、こちらをご覧くださいね。

関連記事⇒ 体を温める食べ物と栄養素を紹介―お野菜編

 

また、ナッツ類は、血行を良くする働きが期待できますね。

アーモンドは手に入りやすく、ビタミンEが豊富なのでおやつなどに取り入れると良いと思います。

アーモンド

 

そして、大豆製品には、大豆イソフラボンが含まれていて、女性ホルモンに似た働きをしてホルモンバランスを整えてくれます。

こちらは、発酵食品でもある納豆がオススメ。

 

他には、生理痛の元となる、子宮を収縮させるホルモンの分泌を抑える働きを持つDHA・EPAを含む青魚も、良いですね。

マグロやサバ、イワシなどに多く含まれていますよ。

 

 

生理痛に良い飲み物はコレ!

以前、下の関連記事で書いたんですが、身体を温める飲み物は、温かい飲み物なら良いというわけではありません。

関連記事⇒ 体を温める飲み物は、温度で選んじゃダメ!

 

飲み物にも属性があって、ホットで飲んだとしても、身体を冷やしてしまう飲み物もあるんですよ。

 

生理痛に私が1番オススメしたい飲み物は、ホットココアです。

血行を促進するマグネシウムや、生理の時に嬉しい鉄分などが豊富。

そして、身体を温める飲み物でもありますからねっ。

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カフェインを含まず、身体を温めるハーブティーも生理痛には良いと言われています。

ハーブにはいくつか種類がありますが、生理痛に良いと言われているのは、カモミールティーやラズベリーティーですね。

 

☆カモミールは、香りに鎮静作用があり、不安を和らげ血行を良くする効果が期待できます。

☆ラズベリーは、「安産のお茶」とも呼ばれているくらい、子宮の働きをスムーズにしてくれるお茶なんだとか。

逆に摂るのを控えたほうが良いのはコレ

ジャンクフードやスナック菓子などは脂肪分や糖分、添加物を多く含み、身体の巡りを阻害する可能性がありますので生理前中後は控えたほうが良いですね。

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また、夏に旬を迎える野菜や、温かい地域原産のフルーツなど、身体を冷やす働きがある食べ物の食べすぎにも注意が必要です。

そういう食材を食べるときは、加熱調理すると少し身体に良いものに変化するそうですよ。

 

1ヶ月に1回くらいの事とは言え、月経は平均して約35年以上続くと言われています。

長い期間お付き合いすることなので、食事や飲み物で少しでも楽に過ごせますように heart0356

 

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