熱中症対策の水分補給は、何をどのくらい飲めば良い？

熱中症対策に水分補給が必須と言うのは、もうよく知られていますよね。

暑くなってくると、水分補給用に粉末のスポーツドリンクをお家で作ったりもするんですけど。

スポーツドリンクって甘いし、たくさん飲んでも良いのかな？とか心配になります。

熱中症対策の水分補給って、何をどのくらい飲めば良いのでしょうか？

熱中症対策、どんな飲み物を飲めば良い？

まずは、どんなものを飲めば良いかについて。

気になっているのは、最近よく見かける経口補水液（ＯＳ－１）という飲料。

あれさえ飲んでればＯＫなのかも・・って思ったんですが。

実は経口補水液は、熱中症で脱水症状が既に見られる場合にはピッタリなんですけど、熱中症の対策として普段飲むには適さないんですって。

普段、熱中症予防の水分補給として飲むなら、麦茶かお水が良いそうです。

特に、麦茶はミネラルをバランスよく含み、身体を冷やす働きもあるので、熱中症の予防にも良いんですよ。

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また、スポーツ時など汗をかく場合は、スポーツドリンクなどの塩分・ミネラル分を同時に補給できる飲み物がオススメ。

シーンによって、飲むものをチョイスしないといけないんですね！

飲む量の基準ってあるの？

以前、水は体に良いんだけど、飲みすぎると体に悪いって記事を書きました。

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いくら熱中症対策とは言え、飲みすぎは体に悪いですよね。

どのくらいを目安に飲めばよいのでしょうか？

一日に人が汗などで体外に排出する水分は、2リットルほどとも言われています。

なので、通常に生活していてもそのくらいは水分を摂る必要があるわけですよね。

暑い時期は、それだけでも身体の水分が失われてしまいます。

体格や体調などにもよりますが、1日に1.5リットルくらいは水分を摂ると良いですね。

もちろん、スポーツや屋外などで汗をたくさんかく場合は、もっと摂る必要がある場合もあります。

飲む物は、シーンに応じて前項で書いたように使い分けるようにしましょう。

そして、水分補給の鉄則は「がぶ飲みしない」です。

一気に水分だけを大量に摂ると、血中のナトリウム濃度が下がり意識障害などを引き起こす可能性があります。

また、ミネラルを同時に補給できるようなものでも、一度に大量に飲むことで胃に負担がかかります。

胃の働きが悪くなり、栄養を吸収しにくくなったり、体調を崩す原因になってしまうので注意が必要です。

通常時の水分補給は、一回に200ｍｌほどが適当だというのが、現在の定説ですからね。

コップ一杯をこまめに、というような形が理想なんですね。

まだまだ夏本番はこれから。

熱中症には気をつけましょうね。

キリンビバレッジさんの動画ですが、短く簡単に絵で解説されていて、脱水・塩分不足の様子が分かりやすいので、参考に載せておきますね。

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