ココアはカフェインの量が多いの?寝る前飲んでも大丈夫?

この記事は3分で読めます

両手ココア

ココアって美味しいですよね。
ちょっと寒い日に身体を温めたいなって時や、甘いものが少し欲しい時、よく作って飲んでいます。

 

最近、ピュアココア(純ココア)が好みの味で作れるのでお気に入りです!

 

関連記事⇒ 純ココア(ピュアココア)って普通のココアとどう違う?

 

 

夜にホッと温まりたいな~って時に、ココア淹れることも多いんですが、そう言えばココアってカフェインありますよね?

 

ココアのカフェイン量はどれくらいなのでしょうか?
また、夜寝る前に飲むのはあまり良くないんでしょうか?

 

スポンサードリンク

 

ココアのカフェインの量は多い?

 

ココアに含まれているカフェインの量は、ココアの種類にもよりますが、調整ココアで見るとコーヒーの10分の1以下だという企業がほとんどです。

 

コーヒーのカフェインの基準値は100mlで約60mgなので、ココア100mlならカフェイン量は約6ml以下

 

ちなみにほかの飲料のカフェイン量を見てみると、紅茶が約30mg、緑茶(煎茶)が約20mgと言われています。(それぞれ100ml中の含有量)

 

こうやって見てみると、ココアのカフェインの量はとても少ないみたいですね!

 

 

気にするほどの量ではないとは言え、ノンカフェインではありません。

 

当然、飲む量が増えるとカフェイン量も増えてしまいますし、寝る前には量に注意して飲んだほうが良さそうですね。

 

 

スポンサードリンク

 

 

カフェインが入っていても眠くなる?

 

ちなみにお茶にはテアニンと言う、カフェインの働きを抑える成分が入っているので、寝る前に飲んでも大丈夫なんですって。

 

ココアも寝る前に飲みたくなるし、身体が温まるお蔭か、目が冴えてしまうことはあまり感じない気がしませんか?

 

なにか理由があるんでしょうか?

 

 

調べたら、ありましたよ!

実はココアには、快眠に効果のある成分が含まれているそう。

 

それはテオブロミンと言います。
テオブロミンは自律神経の働きを調整してくれます。

 

このお蔭で、ココアを飲んだ後に気分がリラックスして、眠くなるということなんですね。

 

休憩

 

 

ココアを飲むベストなタイミングは?寝る前飲んでも良い?

 

カフェインを摂取して、覚醒効果が出てくるのはおよそ30分後と言われています。

 

そして、カフェインの影響が出たら、若い人だと3~4時間、お年寄りだと6時間程度、覚醒効果が続くようです。

もちろん、飲んだ量などにもよるんでしょうけど、思ったより影響の出ている時間が長くてびっくりです。

 

 

でも、ココアを飲んで30分以内に寝付いてしまえば、この影響をあまり気にしなくても良いですよね!

 

ただ、ココアには利尿効果もあるので、もしカフェインが効いてくる前に寝付けたとしても、途中でトイレに行きたくなり、目が覚める可能性もあります。
そうなると、良質な睡眠がとれるとは言い難いですよね。

 

 

どうしても夜飲みたくなったら、飲んでから30分以内に、トイレをちゃんと済ませてから寝るなど工夫しましょう。

 

また、ココアの量もなるべく少なくして、カフェイン摂取量を減らしましょうね。

 

 

ただ、カフェインがどうしても気になる人や、体質的にカフェインの影響を受けやすい人は、ココアは夜ではなく、朝やおやつの時間などに飲むほうが、気持ち的にも美味しくいただくことが出来ると思いますよ。

 

ポイント今回のポイント ポイント

 

・ココアに含まれるカフェインの量は、とても少ない

・ココアにはカフェインが含まれているが、快眠に良いとされるテオブロミンも含まれている

・カフェインが少量でも気になる人は、ココアを夜寝る前飲むのは控えたほうが良い

 

関連記事

ココアで身体ポカポカ!アイスでも体を冷やさない理由とは?

純ココア・ピュアココアのカフェインやカロリーは高いの?

 

 

 

ws1000729

 

日々変わりゆく、健康に関する常識、話題の健康法や健康に関するニュース、豆知識などをまとめた記事はこちらからどうぞ!

 

caret-square-o-right 健康に関する気になる話題・ニュースについて知ろう!

 

 

スポンサードリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

↓ 合わせて読みたい ↓


スポンサードリンク

管理人 プロフィール

奈月


運営者:奈月(30代の主婦です)



当ブログをご覧いただき、ありがとうございます。

ロハスは、簡単に言えば「健康と環境を重視するライフスタイル」

エコな生活も突き詰めちゃうと大変!
ゆる~く自分のできる範囲でロハスな生活しちゃいましょ♪


詳細なプロフィールと理念は、下の
「奈月のプロフィール」からどうぞv



奈月のプロフィール




 ブログランキング・にほんブログ村へ 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る