冬は辛い乾燥肌におすすめの栄養と食べ物って何だ?

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肌の手入れ

最近、寒くなってきましたね。

お肌も乾燥してきて、とても辛いです。

 

化粧水や美容液、乳液などで頑張って外から保湿はするんだけど、もっと内面から何か出来ないものでしょうか。

 

辛い乾燥肌に効く、栄養や食べ物について、調べてまとめてみました。

 

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乾燥肌に良い栄養は?

 

乾燥肌の人にお勧めの栄養は、主に次のようなものがあります。

 

まずは、皮膚や粘膜の健康を保ち、乾燥を防いでくれるビタミンAやβカロテンです。

 

さらに、皮膚や血管の老化を防ぎ、肌にハリを持たせるビタミンC、血の流れをよくするビタミンE、身体の様々な部分を構成し、健康な肌を保つのにも大切なたんぱく質があげられます。

 

これらがたくさん含まれていて、乾燥しがちなお肌のために摂りたい食べ物は次項で見ていきましょう。

 

 

乾燥肌のために食べたい食材とは?

 

では、冬の乾燥対策に食べたい食材をいくつか調べましたのでご紹介します!

 

 

◎アボカド

アボカドは、栄養価がとても高い食べ物なんですって。
βカロテン、ビタミンCやビタミンEが含まれています。

 

関連記事⇒ アボカドの旬と6つの栄養素、その効果・効能について

 

 

さらに、良質な油分もたっぷりなので、肌荒れ・乾燥肌の改善にはピッタリですね!

 

アボカド2個

 

 

◎卵

卵には、様々な栄養素が含まれています。
その中でも特にたんぱく質やビタミンAが豊富。

 

また、卵の中のビオチンと呼ばれる成分は、皮膚に効果的で薬にも使われており、肌を健康に保つ効果があるんですって。

 

 

◎納豆

納豆には、たんぱく質やビタミンEが主に含まれています。
納豆が栄養価が高いことは有名ですよね。

 

また、大豆は女性ホルモンを活性化する働きがあるので、女性にオススメ。

美肌や体調を整えるのに役立ちます。

 

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◎はちみつ
はちみつは、保湿効果が高いとして、よく美容液やクリームなどにも使用されています。
食べても塗っても効果を得ることができるスーパー食材なんですね!

 

さらに、栄養豊富なハチミツに含まれるビタミンは、少ない量でも効果を得ることができる質の高いビタミンなんですって。

 

 

こんな食品もオススメ!

 

特定の食材はここまで。

ここからは、乾燥が気になる時に摂りたい食品類をご紹介!

 

◎フルーツ

フルーツには、ビタミンAやビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミン類は、肌の保湿に効果があり、美肌に役立ちます。

 

特に、フルーツは朝食べると効果が高くなるんですって。

 

 

◎ナッツ類

ナッツには、豊富な脂質やビタミンB、ビタミンE群が沢山含まれているので、肌を保湿するのに効果があります。

 

ただ、あまり食べ過ぎると脂質の多さのせいで、ニキビができやすくなる可能性があると言われています。
肌の調子を見ながら調整するようにしましょう。

 

ナッツとドライフルーツ

 

 

◎緑黄色野菜
緑黄色野菜はビタミンを豊富に含んでおり、肌の保湿力を高めてくれます。

 

野菜が不足すると肌荒れを感じたりすることありますよね。

ぜひ色の濃い野菜を積極的に取り入れていきたいですね。

 

 

フルーツや野菜など、冬に少なくなるものは栄養素的にも不足しているんですかね?

ぜひこれらを食べて、乾燥肌を内側からケアしましょう。

 

 

 

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