社会人から始める運動!初心者向けのオススメは?

この記事は4分で読めます

運動

社会人になって仕事を始めると、ついつい忙しさのせいで、運動不足になっているってことはありませんか?

 

もともと、身体を動かすのが好きと言う人もいるでしょうが、運動はしたいけど、何をしていいのかわからないという人も少なくないと思います。

 

今回は、社会人から始められる運動について調べてみました。

 

初心者向けにオススメの運動をいくつか調べましたので、社会人になったばかりの人だけでなく、運動初心者の人も、参考にしてみてくださいね!

 

スポンサードリンク

 

社会人から始められる運動ベスト5

 

仕事で疲れてても、運動不足・・・ってのが、社会人になってからはよくありますよね。

 

そんな風にお仕事で疲れてても、なるべく簡単にできる運動を紹介できたらな~と思って、色々調べてみましたよ!

 

 

1、ウォーキング

まずは、思い立ったらすぐ始められる、ウォーキング。

特別な器具なども必要なく、一人でも始められる手軽な運動の1つですよね。

 

ウォーキング

 

ウォーキングすることによって、適度な運動で血流が良くなり、生活習慣病の予防にもなりますし、一定のリズムで歩くことにより、自律神経が整い、リフレッシュできます。

 

走るよりも体に負担も少なくて、運動初心者にはオススメの運動です。

運動神経が鈍くて運動は・・・と言う人でも、気楽に始められるのも良いですね。

 

 

2、ランニング・ジョギング
ウォーキングと同じく、お金をかけず、すぐに始められる運動がランニング・ジョギングです。

通勤時間や昼時間を利用して、ランニングやジョギングをする人も増えて来ているみたいで、とても始めやすい運動です。

 

ウォーキングよりは、体への負担が大きいので、これまでにある程度の運動経験のある方には、オススメですね。

運動経験がない人は、ウォーキングに慣れてから始める、という順序が良いと思います。

 

ランニング

 

ウォーキングと同じく有酸素運動のジョギング・ランニングは、血流が良くなる効果はもちろん、肺活量が増え心肺機能を高める事ができます。

 

また、筋肉を長時間使うことによって持久力がつく為、疲れにくい身体作りにも役立ちますね。

 

 

3、ヨガ
激しい運動が苦手だという人でも、ヨガは取り組みやすいです。

 

時間とお金に余裕があるなら、近くのヨガ教室を探してみると良いと思います。

どこの教室も大抵は、体験が出来るようになっていますので、最初は体験を利用してみるのも良いですね。

 

ヨガ

 

ヨガは、「万能」とも言われるくらい様々な効果があります。

腹式呼吸をしながらゆっくりと動作を行うので、血液の循環が良くなり、冷え性や肩こりの改善にも効果があるといわれています。

 

また、呼吸が整うことによって、自律神経もバランス良く働き、イライラの解消やリラックス効果、うつ症状の緩和などにも効果的である事が分かっています。

 

 

ヨガの中でもホットヨガは、特にお勧めです。

ホットヨガとは、室温39度前後、湿度を60%前後に保った室内で行うヨガのこと。

 

普通のヨガよりも代謝を高め、老廃物の排出がしやすいと言われています。

 

この為、冷え性の改善やむくみの防止・緩和に効果的で、太りにくい体質作りにも良いんだそうですが、何と言っても体感して欲しいのは、びっくりするくらいの汗が出るところです!

 

ぽたぽた滴り落ちるくらいの汗をかきますよ~。

 

最近、空調の発達のおかげで、汗をかきにくくなっているとか言われていますが、ホットヨガなら気持ちよく汗をかけますよ。

 

スポンサードリンク

 

4、水泳
近所の公営のプールなどで簡単に始められます。

 

水着などの準備やプールの使用料はかかりますが、水の中なので膝に負担がかからず、足腰に不安がある人や、急に太ってしまった方にもお勧めの運動ですね。

 

水泳は、水の抵抗を受けながら行う有酸素運動です。

心肺機能を高めたり、疲れにくい身体作りに役立つという効果はもちろんあります。

泳ぐ

付け加えるなら、全身の筋肉をまんべんなく使うことができますので、カロリーの消費が大きいのが水泳の特徴の一つ。

 

水の中にいるだけで、水圧の影響を受けているため運動量が増えるんですね。

なので、泳げない人でも水中でウォーキングするだけでも、普通にウォーキングするよりたくさんのカロリーを消費できます。

 

水泳をされるなら、体を冷やさないようにすることと、カロリー消費が激しいので暴飲暴食にならないよう気をつける事が大切です。

 

コツは、ゆっくり長時間続けることですね。

 

 

5、ゴルフ

 

ゴルフ

 

打っては歩き、と運動としては少し物足りないように感じるかもしれませんが、意外と侮れない運動量のゴルフ。さらに、ゴルフができるのは、仕事にも役に立つことは間違いなしです。

 

歩く+打つなので、ウォーキングと同じような効果が期待できますよね!

自分の打ったボールの場所までという目的があって歩くので、ただ歩くのが苦手な人にはオススメです。

 

また、ゴルフ場は景色がきれいな所が多く、緑の美しい自然の中でプレーでき、ストレス解消できるという方も多いようです。

 

 

基本的には、何人かで楽しむ運動なのですが、コースを周らない時でも、打ちっ放しだけなら一人でも行けますね。

 

ゴルフ練習場

 

打ちっぱなしの練習場では、歩くよりもスイングの運動効果の方がメインになりますね。

 

スイングでは、上半身の筋肉や体幹が鍛えられ、姿勢が良くなったり、腰痛の改善にも効果があります。

 

 

最後に

 

社会人になって始められる運動5つご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

 

どの運動にしても、始めたけどなかなか続かないというのはあると思います。
まずは、自分のできるところからやってみましょう。

 

通勤の時に、背筋を伸ばして一歩一歩を力強く大きめに歩いてみる。
歩き方を意識するだけでも、立派な運動になりますよ。

 

 

歩き方の前に、正しい立ち方を意識してみましょう。

↓   ↓

 

 

関連記事

運動前にストレッチ!は間違いだった?!正しい準備運動は?

食後、運動した時の脇腹痛はどうして起こる?予防法は?

 

 

 

ws1000729

 

身体を積極的に動かすことや、運動する事は、今や健康に長生きするために欠かせません。正しいやり方や効果を知って、自分にあった運動を実践してみてくださいね!

 

caret-square-o-right 運動で健康に!運動の効果や正しいやり方・注意点などのまとめ

 

 

スポンサードリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

↓ 合わせて読みたい ↓


管理人 プロフィール

奈月


運営者:奈月(30代の主婦です)



当ブログをご覧いただき、ありがとうございます。

ロハスは、簡単に言えば「健康と環境を重視するライフスタイル」

エコな生活も突き詰めちゃうと大変!
ゆる~く自分のできる範囲でロハスな生活しちゃいましょ♪


詳細なプロフィールと理念は、下の
「奈月のプロフィール」からどうぞv



奈月のプロフィール




 ブログランキング・にほんブログ村へ 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

関連記事