寝起きで喉が痛い原因は?原因別の予防法&対処法

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喉

朝起きたら、喉が痛いってことはないですか?

 

特に風邪をひいている感じでもないのですが、喉だけが痛いってことが、よくあるんですよね。

 

朝から喉が痛いなんて、ちょっとテンション下がるし・・(泣)

 

 

これって原因は何なのでしょうか。空気の乾燥なのかな?

 

寝起きで喉が痛いのはなぜか?原因別の予防法や対処法について調べました!

 

 

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寝起きで喉が痛い理由は?

 

寝起きに喉が痛い原因はいくつかありますが、主なものは次の通りです。

 

・刺激物を多く食べている
・空気が乾燥している
・免疫力が低下している

 

刺激物と言うのは、コーヒーなど、カフェインが入っているものや、カレーなどの辛い食べ物のことですね。

 

喉が痛いなと思ったら、そういった刺激の強い食べ物は控えるようにしましょう。

 

 

また、この3つの要因、全く異なるようで下の2つにはとても関係があります。

 

空気が乾燥すると、風邪にかかりやすくなり、免疫力が低下しますよね。
だから、空気の乾燥と免疫力の低下には深い関係があります

 

では、原因別の予防法や対処法について、それぞれ紹介しますね。

 

 

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寝起きの喉痛、原因別の予防法&対処法

 

◎刺激物を多く食べている

 

辛いもの、やめられない!なんて方もいると思いますが、刺激物をたくさん食べている場合は、控えましょう。

 

刺激物が喉の粘膜を刺激して荒らし、それが寝起きの喉痛につながるんです。

 

なので、どうしても刺激物を摂りたい場合は、粘膜を保護する働きをもつムチンや、ビタミンB2などを含む食材を多く摂るように心がけてくださいね。

 

ムチンは、納豆・オクラなどのネバネバ食材に、ビタミンB2は、レバー・うなぎ・納豆などに多く含まれていますよ!

 

納豆ねぎ

 

 

◎空気が乾燥している場合

 

空気が乾燥していると感じる時の予防&対処法はいくつかあります。

 

・加湿器を置く
・コップにお湯を入れて部屋の中に置いておく
・濡れたタオルを寝る場所の近くに置いておく
・観葉植物を置く
・マスクをつけて寝る
・喉にスカーフを巻く

 

など、とにかく環境的に湿度を保つようにすることが大事ですね。

 

 

自分の家だったら、加湿器や観葉植物を置くことは可能ですが、旅行先などのホテルだと加湿器がない場合もありますし、自分で対応出来ない場合もありますよね。

 

その場合は、お湯を入れたコップや、濡れたタオルが簡単でオススメです。

 

特にホテルは、常にエアコンなどの空調が効いていたりして乾燥しがち。

喉が痛いと感じる前に、こういったことを気にしておくといいでしょう。

 

 

自宅でも、夏なんかはクーラーつけっぱなしで寝ると、案外乾燥しちゃうんですよね。

 

私も、乾燥に弱いので、寝る前に濡れたバスタオルを一枚干して寝るようにしていますけど、朝にはカラカラになってますからね~。

 

部屋干し

 

 

また、マスクですが、普通のマスクよりも濡れたマスクの方が効果があります。

 

そして、意外と知られていないのが、喉の周りのスカーフです。
外から喉を温めるのも効果があるんですね!

 

男性だったら、苦しくないようにタオルなんかを巻いても良いです。

 

 

◎免疫力が低下している場合

 

この場合は、なかなか自分で気づかないこともあると思います。

 

空気の乾燥も、免疫力の低下と深く関係しているので、まずは、前項の空気の乾燥対策をしてみましょう。

 

 

自分で、ちょっと疲れているなとか風邪をひきやすいな、って感じる方は、免疫力が低下しているのかもしれません。

 

まずは、よく休息をとってくださいね。

 

 

喉が痛くなっちゃった時の処置は?

 

それでも喉が痛くなったら、次のような処置を行ってみましょう。

 

まずは、のど飴を食べます。
のど飴を食べると、喉の中が潤ってくるので、痛みが緩和されます。

 

キャンディ

 

 

また、うがいも効果があります。

冷たい水よりは、少しぬるま湯うがいするのが喉には優しいですよ。

 

水の量に対して1%程度の塩を入れると、さらに良いでしょう。
コップ1杯程度の量で十分ですよ。

 

 

口で呼吸をしていると、どうしても喉の痛みが良くならないので、なるべく鼻で呼吸をするようにしましょう。

 

ただ、喉が痛いのと同時に、風邪を引きかけて鼻がつまっていることもあるかと思います。
そういう場合は、マスクをして口で呼吸しましょう。

 

 

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

皆さんが、寝起きスッキリと起きれますように・・v

 

 

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体臭・肩こりなどの痛み・睡眠のお悩みを改善したい!対策したい!という方へお悩みのまとめ記事はこちらです。困ったときの対処法を載せています、是非御覧ください。

 

caret-square-o-right 体臭や痛みなどのお悩みについて、対策・改善方法まとめ

 

 

 

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