スイカ（西瓜）はカロリー高くて太る？糖分はどのくらい？

実家からスイカをたくさんもらいました！

２人暮らしなのに６個も・・。

もちろん、食べきれないので知り合いにおすそ分けしたんですけど、中身が分からないものを人におすそ分けするのって、難しいですよね～。

張り切って旦那様と３玉食べたんですけど、スイカのカロリーってどのくらいなんでしょう？

だいたいスイカ生活をすると、体重が増えるんだけど、糖分とかもすごいのかな？

調査してみました。

スイカのカロリーは？

まずは、スイカのカロリーについて。

スイカのカロリーは、可食部100ｇあたり約37キロカロリーです。

私たちがスイカと聞いて想像する大玉スイカで、小さいものだと３キロ。

大きいもので７～８キロぐらいですね。

１玉食べたらすごいカロリーじゃん！って思いますけど、まぁ食べられる部分は６割くらいだとも言われていますからね。

６ｋｇのスイカなら、半分に割って３ｋｇ。

そのうち食べる部分は1.8ｋｇで、約670キロカロリーという計算になりますね。

うーん、平気で朝ごはんに４分の１カット食べてたけど、カロリーはかなり多かったんですね。

そりゃ、体重も増えるわ・・（笑）

でも、100ｇでのカロリーを他の果物と比較すると、

・みかん　約45キロカロリー

・りんご　約54キロカロリー

・バナナ　約86キロカロリー

・スイカ　約37キロカロリー

という感じなので、スイカは果物としてはカロリーは控えめと言えますね。

まぁ、スイカは分類上、果物ではなく野菜と位置付けられることが多いので、納得の結果かもしれませんけど・・。

とにかく、水分が多くて夏の暑い時期でも食べやすいので、ついたくさん食べてしまいますけど、量に気をつけて食べればカロリーオーバーにはならないですよ！

スイカの糖分は高い？

みずみずしいスイカは、90％が水分で、残りが糖分（糖質）とも言われています。

あれだけ甘いなら糖質も多いんじゃないかな？なんて思ってしまいますけど、

スイカの可食部100ｇ中に含まれる糖質は、約９ｇだと言われています。

カロリーと同じで、糖質も思ったより少ないですね。

みかん・りんご・バナナなどと比べても、スイカは糖質も少ないと言えます。

ただ、やはりこちらも食べ過ぎてしまったら、糖質の摂り過ぎになってしまいます。

スイカで太らないためのポイントは、食べ過ぎないということですね。

私のように朝ごはんにスイカ4分の1カット食べると、およそ900g食べている計算になるので、スイカだけで糖質は81gも摂っているってことですからね・・。

ちょっと計算すると怖い量ですね（汗）

糖質の1日の適正量は、成人女性（運動をあまりしない人）で270gほどだと言われていますので、１日の3分の1近い量をスイカだけで摂っていることになります。

これにさらに食事もすれば、あっという間に糖質の摂り過ぎになってしまいますよね。

私のように4分の1を一気に食べるような困った食べ方をする人はあまりいないかもしれませんが、食べ過ぎには注意してくださいね。

まとめ

・スイカのカロリーは、100ｇで約37キロカロリー

・スイカの糖質は、100ｇで約9キロカロリー

・スイカのカロリーと糖質は、果物の中では少なめ

・食べすぎに注意すれば、太りやすい食べ物だとは言えない

私がスイカを食べて体重が増えたのは、やっぱり明らかに食べ過ぎだったんですね～。

でも、この時期しか、スイカをこんなにたくさん食べることはないからまあ良いかぁｗ

皆さんも、スイカは食べ過ぎ注意ですよ！

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