昨日、居酒屋で飲んだ後歩いて帰宅したんですけど、帰るまでに横腹が痛くなってきました。
これって、食べたあとすぐに運動した時になる腹痛と同じ種類のやつだ・・。
なんか、学生の時以来の脇腹痛にびっくりしたんですけど、これってどうして起こるんでしょうか？身体に悪いのかな？
脇腹痛にならないように、予防・対策なんかも調べてみましたよ。
運動後の脇腹痛の原因は？
調べてみると、なんと運動後の脇腹痛の原因は、よく分かっていないんだそうです。
ただ、原因ではないかと考えられている説がいくつかあるそうなので、紹介していきますね。
１、脾臓（ひぞう）が原因説
食事をすると、消化活動のために胃に血液が集まります。
また、運動をすると筋肉の活動のために、筋肉へ血液が集まります。
つまり、食事のあと運動することで、胃と筋肉の両方に血液を大量に集める必要が出てきます。
脾臓には、血液を貯めておく働きがあって、体内で使われる血液が多くなって不足してきた場合、脾臓自体が収縮して血液を送り出します。
この収縮が痛みの原因になっている、という説ですね。
脾臓は、胃の左後ろ（背中寄り）あたりに位置していますけど、脾臓の収縮が痛みの原因だとしたら、左が痛くなりそうなイメージですよね。
昔を思い出してみても、脇腹痛って左右どちらでも起こった覚えがあります。
脾臓の収縮が周りの臓器へも影響を与えて、左右どちらでも痛くなるという説なんですかね。
２、胃の牽引痛が原因説
胃は、入口を食道に、出口を腸に固定されたような状態で身体の中にあります。
食後、食べ物でいっぱいになった胃が運動することで揺さぶられ、腹痛になるという説です。
「牽引痛」となっていますが、胃が揺さぶられて、引き攣れるような痛みが出るんだとか。
確かに、運動後の脇腹の痛みって、他の状態で起こる腹痛とは痛さの感じが違うような気がしますもんね。
３、ガスが原因説
食べ物を食べると、消化の際に健康な人でも出るのが、ガス。
食後すぐに運動すると、腸内のガスが上の方に移動してきて膨らんでしまい、痛みを発生させるばかりか、周りの臓器を圧迫することによっても、痛みを発生するというもの。
以上の3つが主な原因説でした。
どれも、なるほど～と思ってしまいますね。
食後の運動が体に与える影響は？
さて、食後の運動。
お腹が痛くなるくらいだから、体に良くはなさそうだけど、一体どんな影響があるのでしょうか？
・消化不良になる
前項でも少し触れましたけど、食後は消化のために身体の血液が消化器官に集まります。
運動すると、その働きを阻害することになりますよね。
消化不良によって、吐き気や嘔吐も引き起こしやすくなります。
・アナフィラキシーを引き起こす可能性がある
アレルギーの原因となる食べ物を食べたあと、運動することによって、アナフィラキシー症状になる場合があります。
場合によっては、命の危険もあるので注意が必要。
思ってたより、食後の運動って危険でした。。
ちなみに、食後運動するまでどのくらいの時間を空けるべきなんだろって思いませんか？
目安として、本格的に運動するなら、2時間後。
歩くくらいの軽い運動なら、30分はゆっくりしてから行った方が良いんですって。
食後には、ちょっとした昼寝もオススメ！
正しい昼寝の仕方に関する記事もチェックしてみてくださいね。
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食後の運動による脇腹痛の予防方法３選
では、脇腹痛にならないためにも、予防方法を簡単に３つほどご紹介します。
・食後すぐの運動は控える
食後に運動したい場合は、時間を空けましょう。
まぁ、根本的にこれが一番ですよね。
・よく噛んで食べる
食べるのが人よりも早い、という人は黄色信号。
消化をたすける為に、よく噛んで食事を摂るようにしましょう。
・消化に良いものを食べる
食事もなるべく消化に良いものを選ぶようにすると良いです。
脂っこいものを避けたり、消化に良くない食材を避けるのもいいですが、自分で調理するなら、よく煮るなど調理方法で工夫できる場合もありますね。
私の場合は、食後すぐに満腹の状態で、しかも脂っこいものをたくさん食べた後歩いたので、納得の状態ですね・・。
これからは、気をつけたいと思います！
体臭・肩こりなどの痛み・睡眠のお悩みを改善したい！対策したい！という方へお悩みのまとめ記事はこちらです。困ったときの対処法を載せています、是非御覧ください。
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