ダイエットで運動するなら朝!理由と効果的な運動の種類は?

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ランニング

1週間の断食中に、先生がおっしゃられていた、

 

「朝の(プログラムの)ウォーキングが一番体重を減らすのには効果があるんですよ」

 

という一言。

 

断食中は、ほとんど毎日ウォーキングに参加してた私ですが、確かにウォーキングに参加しなかった日は、体重が減らず、むしろ増えてました。

 

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ダイエット目的で運動する場合、できるだけ効率的に体重とか体脂肪を減らせる方法でやりたいですよね。

 

効果的な運動の種類や方法、時間などはあるんでしょうか?

 

今回は、ダイエット目的の場合の運動について、ベストのシチュエーションをご紹介します。

 

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ダイエット目的の場合のオススメ!運動の種類は?

 

まずは、ダイエットが目的の場合、どんな運動が良いのでしょうか?

 

断食道場では、食事が制限されていることもあって、ウォーキングで体重は減ってましたけど、何となく激しい運動の方がダイエットできそうな感じがしますよね。

 

 

でも、ダイエット目的で運動するならやっぱりオススメは、有酸素運動

 

・・・まぁ、うっすら知っていましたけど(笑)

 

 

有酸素運動とは、継続的に軽度~中程度の負荷がかかる運動。

酸素を消費して、脂肪を燃焼してエネルギーを作り出す為、「有酸素運動」っていうそうですよ。

 

有酸素運動は、ウォーキングはもちろん、ランニング、エアロビクスや水泳などが挙げられます。

 

水泳

 

ちなみに、最近では『スロージョギング』という、身体に負担が少ない、ウォーキングとジョギングの間くらいの有酸素運動もあるんですよ!

 

関連記事⇒ スロージョギングやってみよ!走り方や時間の目安って?

 

 

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運動の時間・時間帯などは?

 

さて、では有酸素運動をすれば効果的に脂肪を燃焼できると分かったところで、有酸素運動をする時間は、どの程度必要なのでしょうか?

 

また、時間帯でも違いがあるのでしょうか?

 

先述した通り、私の実感では明らかに朝のウォーキングが良かったですけど、これは気のせいなの?

 

ハテナ

 

 

実は、ダイエット目的の運動をする場合は、朝が良いというのは本当なんですよ!

 

というのも、朝に有酸素運動をすることによって、脂肪燃焼の効率が高まり、日中の代謝率もUPすることが分かっているんです。

 

つまり、朝運動をすれば、日中も脂肪を代謝してくれる働きがUPしたまま過ごせるんです。

 

日中は、お仕事してたり、家事をしたりして動きますよね。
そういった日常動作の代謝率が上がるんでって!

 

いつもより多く燃やしてます!ってなるんですね。
これは嬉しいw

 

夜は、運動してもその後寝るだけなので、燃焼効率が上がっても、さほど脂肪を燃やす運動量はないです。

 

なので、ダイエット目的なら断然、朝運動する方がお得で良いんです。

 

朝日

 

 

そして、有酸素運動を継続する時間は、巷では20分以上が良いと言われています。

 

これ、20分以上運動しないと脂肪が燃焼しない、って勘違いしている方も多いそうですが、違うんですよ!

 

20分以上続けると、脂肪の燃焼効率がUPするから基準として挙げられている時間なんですね。なので、20分未満でも脂肪は燃えてくれるんです、安心♪

 

とにかく、ダイエットには無理なく継続できる運動が必要なので、絶対20分以上!と考えなくてもOKってことですね。

 

 

まとめ

ダイエット目的で運動するなら、

 

・有酸素運動がベスト

 ・朝がオススメ!

 ・20分を目安に、自分の無理のない範囲で運動しましょう

 

 

 

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身体を積極的に動かすことや、運動する事は、今や健康に長生きするために欠かせません。正しいやり方や効果を知って、自分にあった運動を実践してみてくださいね!

 

caret-square-o-right 運動で健康に!運動の効果や正しいやり方・注意点などのまとめ

 

 

 

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