スロージョギングやってみよ!走り方や時間の目安って?

この記事は3分で読めます

ジョギング女性

うちの旦那様は、2015年の12月にホノルルマラソン完走(というか、完歩?)したんですが、とっても辛そうでした。

 

健康のためにも運動はしたいところですが、マラソンもジョギングも、辛そうで大変なイメージです。

 

 

実際に何度か走っても続かないんですよね・・。3日坊主どころか次の日に筋肉痛で断念したり・・。
私にはハードルが高いようです(笑)

 

何か良い方法はないかなと調べていたら、スロージョギングと言うものを発見しました!

その名の通りゆっくり走るらしい・・・これなら私にもできるかもっ。

 

ということで、今回はスロージョギングについて、走り方や時間の目安などまとめました。

 

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まずは、スロージョギングのやり方!

 

スロージョギングとは、その名の通りとにかくゆっくり走ることです。

 

早足のウォーキングより、もっとゆっくりで、普通に歩くスピードかそれよりももっとゆっくり走るのがスロージョギングです。

 

始めたばかりの方は、とにかく笑顔で会話ができるペースを目指します。
歩幅は10cmくらいで、思ってる以上に小さめに走ります。

 

理想的なスロージョギングは、1分間に180~200歩のリズムで、とにかく小刻みに進むイメージです。

 

 

また、普通のランニングとは違い、かかとから足をつけるのではなく、つま先から着地します。

小さくリズミカルに、つま先だけ床につける感じでジョギングしてみましょう。

 

つま先からの着地は体にも良くて、通常のかかとからの着地に比べると、足と腰への負担が三分の一になります

 

仲良くジョギング

 

スロージョギング、3つのポイント!
check-square-o とにかくゆっくり走る
check-square-o 歩幅は10cmほどとかなり狭く、小刻みに走るイメージで
check-square-o つま先だけでジョギングする感じ

 

何となく、イメージが掴めましたね!

 

うん、これなら私にもできそう。

つま先からの着地がちょっと怖い感じがするから、しっかり足の準備体操をしてから始めないと・・かな?

 

 

スロージョギングのやり方の詳しい動画があったのでご紹介しておきます。

↓  ↓  ↓

本当にちょこちょこ走る感じなんですね~。

これなら運動不足でも、安心して始められそうです!

 

 

時間の目安はあるの?

 

次に、スロージョギングの時間の目安について。

 

スロージョギングの時間の目安に関しては、「1分間スロージョギングをして、その後は早足で30秒歩く」を1セットに、1日15分行うと良いそうです。

 

これを週3回に分けてやれば良いので、忙しい人にもオススメ。

 

 

でも、これはあくまでスロージョギングでダイエットを目指す人の目安の時間です。

 

健康増進目的なら、まずはスロージョギングをやる!という習慣付けが大事ですね。

 

なので、「6分くらいスロージョギング×毎日」というスタイルでも、運動不足解消や足腰を鍛えるには手軽で良い運動になります。

 

 

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楽しむスロージョギングと健康

 

スロージョギングは、隣の人と普通に会話ができるくらいの速度で行うので、お友達と一緒にすることも可能。

 

 

しかも、負担が少なくジョギングできるので、年配の方にもお勧めです。

 

そういえば、うちの近所の公園で「歩いたほうが早いんじゃない?」ってくらいのペースで長い時間走っている年上のおじ様がいましたけど、あれはきっとスロージョギングだったんですね!

 

 

継続のしやすい有酸素運動なので、体力もつき健康維持に役立ちます。

 

そして、ゆっくりと走ることにより、高い運動効果が得られます。
身体を意識的に使うことになるので、身体全体を目覚めさせ、老化防止の効果もあるそうです。

 

 

スロージョギングを始めたことによって、ダイエットに成功した人も沢山いるようです。

健康にもなり、ダイエットもでき、いいことばかりですね。

 

ダイエット

 

聞くだけだと楽そうに思えるスロージョギングですが、ウォーキングよりはエネルギーの消費は多く、ウォーキングと同じ速度でスロージョギングを行った場合、1.6倍の消費エネルギーになるという実験もテレビでやっていました。

 

 

そして、スロージョギングを続けることによって、だんだんペースが上がってきて通常のジョギングが無理なくできるようになるんだとか。

 

スロージョギングを始めた当初は時速4~5キロ位が目安ですが、この無理ないペースで続けると、半年くらいで時速9キロくらいに上がった人もいるそうです。

 

これを続けると、フルマラソンも無理なく完走できるようになります。

 

 

ジョギングは無理だと諦めてウォーキングに甘じていた(?)私のような人も、まずはスロージョギングから初めて見ては?

 

私ももう少し暖かくなったら、チャレンジしてみようかなっ。

 

 

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