肌荒れを改善する飲み物はコレ！肌に良い栄養を摂ろう

冬になるとお肌が乾燥したりして、肌荒れを感じる人も多いですよね。

斯く言う私も、夏は何もせずに冬だけしっかりお肌のケアをしています。

口周りが乾燥がしちゃうんですよね・・。

でも、基本のお手入れだけじゃなく、内側から肌荒れを改善する方法ってないんでしょうか。

特に、手軽に摂れる普段の飲み物を変えることでお肌をキレイに保てたら素敵ですよね。

お肌に良い栄養から、肌荒れを改善する飲み物について調べました。

基本的に肌荒れは、生活習慣の乱れが原因だと言われます。

生活習慣を見直して、規則正しい生活をした上で、不足している栄養を摂れば肌荒れに効果抜群。

今回は、肌荒れを「カサカサ乾燥肌さん」と「皮脂が多いニキビ肌さん」の大まかな２つの状態に分けて解説しますね。

肌荒れを改善する栄養―乾燥するあなたには？

まずは、お肌が乾燥する・カサカサ気味のあなたにおすすめの栄養から見ていきましょう

お肌が乾燥するのは、特に冬に感じる方が多いでしょう。

空気が乾燥しているのはもちろん、気温も下がり、私たちの身体は身を守るため皮膚への血流量を低下させます。

血流が減ることにより、皮膚の代謝が遅くなり、皮脂の分泌も減少します。

また、汗の量も減って皮膚の水分量が減少し、お肌がカサカサになってしまうのです。

他にも、栄養不足がお肌カサカサの原因になることも。

お肌の主な成分はタンパク質。無理なダイエットなどで、タンパク質が不足すると、お肌にトラブルが起こります。

お肌が乾燥するあなたに特に必要な栄養は、４つ。

・ビタミンA

ビタミンAは、肌に潤いを与える栄養成分です。

皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあり、強い抗酸化力もお肌をキレイに保つのに役立ってくれます。

β-カロテン（ベータカロテン）は、体内で必要に応じてビタミンAに変わってくれるので、βカロテンの豊富な食材でもOKですね。

・コラーゲン

コラーゲンは、皮膚や骨を丈夫にするタンパク質。

お肌のハリや健康を維持する働きがあります。

ただ、飲み物でコラーゲンを摂取するのは難しそうなので、こちらはバランスの良い食事を心がけるという方法で摂るのが良さそうですね。

コラーゲンと言えば・・のフカヒレ。

・ビタミンC

ビタミンCは、言わずと知れた美容に良いビタミンですよね。

あえて乾燥肌に効く栄養として挙げたのは、コラーゲンの生成をたすける働きがあるからです。

・ビタミンE

ビタミンEは、強い抗酸化力を持つ栄養として近年注目されていますよね。

お肌の老化防止にも役立ちますが、ここでは血行を良くする働きに注目。

皮膚の代謝が悪くなったカサカサ肌さんには、血行が良くなることは皮膚の代謝改善に繋がるため、積極的に摂りたい栄養成分ですね。

肌荒れを改善する栄養―皮脂過多気味のあなたには？

次に、肌荒れで皮脂が多い・ニキビができるというあなたにおすすめの栄養を見てみましょう。

皮脂が多く、ニキビができやすい人は、特に生活習慣の乱れ、睡眠不足気味の人が多いと言われています。

甘いもの・油っぽいものが好きだったり、コーヒーなどの刺激物もニキビの原因に。

また、ビタミン類が不足することによって、お肌の新陳代謝が悪くなっている場合もありますし、便秘などの不調もニキビ肌になってしまう原因の一つ。

そんな、皮脂過多気味さんにおすすめの栄養も４つ挙げておきましょう。

・ビタミンB2

ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を促す栄養成分。

細胞の成長や再生に関与するビタミンで、不足すると皮膚炎や口内炎になります。

後述のビタミンB6とともに、皮脂の過剰分泌を抑える働きも持っています。

・ビタミンB6

肌荒れの予防に欠かせないビタミンB6は、皮膚の抵抗力を高めてくれます。

セロトニンなどの物質の合成にも関わるビタミンで、ホルモンバランスの崩れによる皮脂の過剰分泌を抑制してくれます。

・ビタミンC

乾燥肌にも効くビタミンCは、もちろん皮脂が多い人の美肌にも貢献してくれます。

皮膚の健康を維持し、傷の修復に働くビタミンCは、皮膚を強化してくれます。

さらに、ニキビ跡の沈着も防ぎ、美肌に欠かせない栄養素ですね。

・食物繊維

便秘などの不調からくるお肌トラブルには、食物繊維が大切ですね。

老廃物を除去して、腸内環境が整うことによって、お肌もキレイになります。

本題の肌荒れ改善の飲み物は？

さて、肌荒れに必要な栄養を踏まえた上で、本題の肌荒れ改善に効果的な飲み物を紹介していきましょう。

肌荒れに効果的な栄養素は、全部並べると

ビタミンA・B2・B6・C・E・コラーゲン・食物繊維、でしたよね。

ということは、これらを含む飲み物だったら、肌荒れ改善に役立つと言えます。

※コラーゲンは、飲み物で摂取が難しそうなので、それ以外の成分を含む飲み物を記載しています

美肌に良い飲み物と成分

・はと麦茶・・・食物繊維、タンパク質、カリウム、ビタミンB1・B2

・アセロラドリンク・・・ビタミンCが特に豊富。カリウム、βカロテン、ビタミンE、ポリフェノール

・ローズヒップティー・・・ビタミンCが豊富。鉄分、βカロテン、カルシウム、ビタミンA・B1・B2・E

・豆乳・・・ビタミンB1・B2・B6・Eが豊富。タンパク質、大豆イソフラボン

・アーモンドミルク・・・ビタミンB2・E、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、食物繊維

・日本酒・・・ビタミンB1・B2・B6、食物繊維、オリゴ糖、コウジ酸

・バナナジュース・・・ビタミンB1・B2・B6・C・E、カリウム

・ゆず茶・・・ビタミンC、食物繊維

市販されているものを挙げましたが、自分でグリーンスムージーやミックスジュースを作るのもオススメですよ！

お肌にオイシイ栄養をたくさん摂って、肌も健康に過ごしましょう。

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