湯豆腐のカロリーは?ダイエットに失敗しない為の注意点

この記事は3分で読めます

湯豆腐

だんだんと寒くなってきましたね。
寒くなってくると浮かんでくるのが、温かい食べ物です。

 

私は、鍋や湯豆腐が大好きなんです。体がホカホカするし、お部屋の中の空気も暖まる気がしますよね~。

 

ところで、湯豆腐ってカロリーも少なそうだし、栄養も満点でダイエットにも良さそうだけど、実際はどうなのでしょうか。

 

気になったので調べてみましたよ!

 

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湯豆腐のカロリーは?

 

では、湯豆腐のカロリーについて早速見てみましょう。

 

まず、豆腐は木綿と絹、どちらを選ぶかでカロリーが違います。
木綿豆腐は、100gあたり約72kcal、絹豆腐は、100gあたり約56kcalと、絹の方がヘルシーなんですね!

 

これは、それぞれの作り方の違いによるものです。

木綿は、製造過程で投入の水分を抜いて作るから、水分量が少なくてその分カロリーが増しているんですよ。

 

木綿豆腐

 

 

では、木綿豆腐で作った場合の、湯豆腐1人前のカロリーはこちらです。

・木綿豆腐半丁(今回は150gで計算) 108kcal

・白菜(100g) 14kcal

・えのき茸(30g) 8kcal

・しめじ(30g) 8kcal

合計すると、138kcal なので、湯豆腐は確かにヘルシーですね。

 

でも、ちょっと待って!
湯豆腐って美味しいし、ヘルシーなのは確かなんですが、問題はボリューム。

 

湯豆腐1人前の量だけを食べるとすると、殆どの人が、「もの足りない、お腹が空いた!」ってなってしまうと思います。

 

それでつい、ご飯をたくさん食べてしまったり、他のおかずをいっぱい食べてしまうと、食事全体としてヘルシーではなくなってしまいますよね。

 

 

湯豆腐でヘルシーな食事をしたいならここ注意!

 

湯豆腐のヘルシーさを生かして、食事をヘルシーにしたい、ダイエットを成功させたい、という人が湯豆腐で注意したいのは、2点のみ。

 

 

1、湯豆腐を「主」にする。

まず、「主」を湯豆腐にするということです。

 

食事のメインを湯豆腐にしましょう。
湯豆腐に使う、野菜や豆腐は沢山食べてもカロリーが低いので、多めに摂っても大丈夫です。

 

ご飯・肉・魚など、湯豆腐と一緒に他のものを食べたい場合は、そちらを出来るだけ少なめにしましょう。

 

その分、湯豆腐で満腹感を得られるように、野菜の量を増やし、湯豆腐のスープも一緒に味わうようにしましょう。

昆布でダシをとれば、お出汁の中にはミネラルがたっぷりですよ!

 

関連記事⇒ 湯豆腐のだし汁は捨てない!昆布だしの栄養たっぷり活用!

 

 

2、湯豆腐のつけダレに注意
あと、注意したいことが、湯豆腐を食べる際のタレです。

鍋イラスト

ポン酢・しょうゆ・ゴマダレ・みそだれ、と色々とありますが、この中で特にカロリーが低いのが、ポン酢としょうゆです。
ダイエットを考えているなら、この2つであっさりと食べることがお勧めですね。

 

ごまダレも美味しくて好きなんですが、カロリーで考えるとポン酢に軍配が上がりますね・・。

 

また、ポン酢だと、お酢のパワーで脂肪燃焼を助けてくれる働きも期待できるので、やっぱり個人的にはポン酢がベスト!

 

 

さらに、一味を隠し味に入れると、味に深みが出て美味しい上、体を温めてくれる効果も!

 

一味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、新陳代謝が良くなって身体が温まり、ダイエット効果がさらに増します

 

 

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湯豆腐のオススメポイントご紹介

 

何だか湯豆腐食べたくなってきましたねv

 

最後におさらいとオススメポイントです!

 

・湯豆腐のカロリーは、1人前約 140kcal ほどです。

・湯豆腐をヘルシーにいただきたいなら、2つの注意点をチェック。

・・1、湯豆腐を主にする  2、つけダレに気をつける

 

 

豆腐料理の中でも、湯豆腐は特にお勧めの食べ方。
それは、湯豆腐が身体を温める食べ物だからです。

 

普通は、豆腐などの白い食べ物は、身体を冷やすといわれています。
しかし、湯豆腐のように温めたものだと、身体を温めてくれる働きをもつんですよ。

 

身体が温まると、新陳代謝が良くなって、むくみの解消に効果的だったり、ダイエットしやすい体質になります。

 

湯豆腐で身体を温めて、冬に負けないホットな体になりましょう!

 

 

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食べ物に関する豆知識や保存の方法など、知っておくと絶対役に立つ&自慢できる?!記事はこちらにまとめています、是非御覧ください

 

caret-square-o-right 知って得する!食べ物に関する豆知識や保存方法について

 

 

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