ウォーキングを始めたい!時間や距離の目安ってあるの?

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ウォーキング

一番手軽に始められる運動として挙げられる、ウォーキング。

 

健康のためにも、新年から始めたい!とか、新しく何かを始めたい時期に思い浮かぶ運動の一つですよね。

 

私も何度かチャレンジしていますが、初日に張り切りすぎて続かなかったりするんですよね・・。

 

 

ウォーキングを今から始めたい!って思い立った時に気になる、距離や時間の目安、ウォーキングの正しい方法について調べましたよ。

 

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ウォーキングの目安

 

そもそも、ウォーキングする時に目安になるものって、距離や時間で良いのでしょうか?

それぞれ、運動の頻度や年齢などによって、疲れが出てくる時間も違うだろうし、個人差が少なくなさそうな気がしますよね。

 

よく、1日1万歩なんて聞きますし、歩数の方が目安として良いのかも?

・・・って、ちょっと待って!

 

まずは、ウォーキングの目安を何にするか調べましたからね。

 

 

ウォーキングの目安は、初心者とそうじゃない人で分けて考えた方が良さそうです。

 

☆初心者の場合

まず、初心者の場合は、時間を目安にしましょう。

初心者は、距離や歩数を目安にすると、どうしても無理をする傾向があります。

 

1日30分を目安に歩くと良いです。

 

ウォーキングの目的にもよりますが、有酸素運動は20分以上継続すると、脂肪の燃焼効率が上がります。

(20分未満でも燃焼はされるのですが、20分以上になると効率がUP)

 

よって、ダイエットや体型維持のためには、20分以上歩いた方が良いですね。

 

でも、連続で30分って、なかなか大変・・・って方もいますよね。

 

健康維持が目的の方なら、1回10分以上であれば、数回に分けても健康効果に変わりがない事が実験で分かっています。

 

血圧や血中コレステロール値、体重など1回30分連続で行った人と改善の具合に劇的な差はなかったそうです。(12週間、週5回の運動の結果)

 

そうですよね・・細切れで運動しても連続で運動しても、結果同じ時間・同じ条件で運動していれば、運動した時間の総量も変わらないんですもんね。

 

 

☆中級者以上の場合

ウォーキングに慣れた、習慣化した、無理なく続けられるというウォーキング中級者以上の方は、時間でも距離でも歩数でも自分の好きな目安を決めると良いです。

 

ただやはり、無理な目標を立てて続かなくなってしまっては、意味がありません。

 

ウォーキングは、「ちょっと歩き足りないかな?」と言うぐらいでやると長続きしやすいそう。

なので、これまでの経験を鑑みて、少しずつ距離を伸ばしてみたり、1歩の早さを変えてみたりして工夫しましょう。

 

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ウォーキングの正しい方法

 

長続きさせるのが一番と言うことなので、あまり堅苦しく、「理想は時速6キロで!」とかは考えないやり方を(笑)

 

とりあえず、ウォーキングの際は、姿勢を気をつけましょう。

 

正しい姿勢で行う、正しいウォーキングのやり方の、分かりやすい図が出てる動画があったので載せておきますね。

 

疲れているときなどは、無理してピシッとしなくて良いと私は思います。

できる範囲でやってくださいね~。

 

注意点は、

 

・背筋を伸ばす

・歩幅は広めに歩く

・かかとから着地するように歩く

・リズム良く、いつも歩くより少し早めのペースで歩くと尚良し。

 

こんなところかな?

 

ウォーキングの距離や時間が短くても、この注意点を意識するだけでもかなり違うと思います。

 

ウォーキング始めてみようかな?と言う方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

ウォーキングよりは、ジョギングに興味があるけど、急には無理?と心配な人は、スロージョギングから始めるのもアリですよ!

 

関連記事⇒ スロージョギングやってみよ!走り方や時間の目安って?

 

 

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身体を積極的に動かすことや、運動する事は、今や健康に長生きするために欠かせません。正しいやり方や効果を知って、自分にあった運動を実践してみてくださいね!

 

caret-square-o-right 運動で健康に!運動の効果や正しいやり方・注意点などのまとめ

 

 

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